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Guia de nutrição da nova mamãe após o parto

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Por 9 meses, a comida que você comeu abasteceu você e seu bebê . Mas depois de dar à luz, sua dieta é tão importante. Ajuda a recuperar o seu corpo e dá-lhe a energia de que necessita para cuidar do seu filho.

Conheça as suas necessidades nutricionais para se manter saudável enquanto cria o bebê .

Quanto devo comer?

Nos meses após o parto , a maioria das novas mamães precisa de 1.800 a 2.200 calorias por dia. Enfermagem? Você precisará de até 500 mais. Se você está abaixo do peso, treina mais de 45 minutos por dia ou está amamentando mais de um bebê , esse número pode ser maior. Converse com seu médico para descobrir a quantidade certa para você e para determinar a continuação da suplementação de vitaminas.

Nutrientes que você precisa

Mesmo que você não esteja “comendo por dois”, seu corpo precisa restaurar muitos nutrientes importantes.

A cada refeição, preencha metade do prato com frutas e vegetais . A outra metade deve incluir grãos inteiros como arroz integral, pão integral ou aveia . Tente limitar os alimentos e bebidas embalados e processados ​​com alto teor de sal, gordura saturada e açúcares extras.

Você também precisa obter o suficiente:

Proteína : alimentos como feijão, frutos do mar, carnes magras, ovos e produtos de soja são ricos em proteínas , que ajudam seu corpo a se recuperar do parto. Procure comer cinco porções por dia, ou sete se estiver amamentando .

Cálcio : você precisará de 1.000 miligramas – cerca de 3 porções delaticínios combaixo teor de gordura – por dia.

Ferro: este nutriente ajuda seu corpo a produzir novas células sanguíneas , o que é especialmente importante se você perdeu muito sangue durante o parto. A carne vermelha e as aves são ricas em ferro. Tofu e feijão também. Quer você coma carne ou se torne vegetariano , a necessidade diária para mulheres em lactação é de 9 mg por dia para mulheres com 19 anos ou mais e 10 mg por dia para adolescentes.

Se você teve gêmeos, tem um problema de saúde ou é vegano , verifique com seu médico. Você pode precisar de um suplemento para obter a nutrição certa.

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