Categorias
Saúde

O que é câncer de ovário?

O câncer de ovário se refere a qualquer crescimento canceroso que começa no ovário. Esta é a parte do corpo feminino que produz os ovos.

O câncer de ovário é agora a quinta causa mais comum de morte relacionada ao câncer entre mulheres nos Estados Unidos. Dito isso, as mortes por câncer de ovário vêm caindo nos Estados Unidos nas últimas 2 décadas, de acordo com a American Cancer Society (ACS).

A ACS estima que, em 2019, cerca de 22.530 pessoas possam receber o diagnóstico de câncer de ovário. É provável que cerca de 13.980 pessoas morram desta condição.

Continue lendo para saber mais sobre como reconhecer os sintomas e o que esperar se eles ocorrerem.

Sintomas

mulher com dor pélvica, segurando a barriga enquanto estava deitado de lado.
A dor abdominal pode ser um sintoma de câncer de ovário.

A maioria dos cânceres de ovário começa no epitélio, ou revestimento externo do ovário. Nos estágios iniciais, pode haver poucos ou nenhum sintoma.

Se ocorrerem sintomas, eles podem ser semelhantes aos de outras condições, como síndrome pré-menstrual, síndrome do intestino irritável ou um problema temporário de bexiga. No entanto, no câncer de ovário, os sintomas persistem e pioram.

Os primeiros sintomas podem incluir :

  • dor ou pressão na pelve
  • sangramento vaginal inesperado
  • dor nas costas ou abdômen
  • inchaço
  • sentindo-se cheio rapidamente ao comer
  • mudanças nos padrões de micção, como micção mais frequente
  • mudanças nos hábitos intestinais, como constipação

Se algum desses sintomas durar 2 semanas ou mais, o paciente deve consultar um médico.

Também pode haver :

  • náusea e indigestão
  • perda de apetite
  • perda de peso
  • falta de ar
  • fadiga

Os sintomas podem mudar se o câncer se espalhar para outras partes do corpo.

Causas e fatores de risco

O câncer de ovário se desenvolve quando as células dessa área do corpo se dividem e se multiplicam de forma descontrolada.

Por que o câncer de ovário ocorre não está claro, mas os especialistas identificaram alguns fatores de risco. Eles incluem :

História de família

Ter um parente próximo com histórico de câncer de ovário ou de mama aumenta a chance de uma pessoa desenvolver câncer de ovário.

O rastreamento genético de mutações no gene BRCA pode ajudar a determinar se alguém tem maior risco de câncer de ovário e de mama.

Era

Cerca de 50% dos casos de câncer de ovário ocorrem após os 63 anos de idade.

História reprodutiva

uma mulher parece pensativa com o diagnóstico de câncer de ovário
A história familiar, a idade e a história reprodutiva de uma pessoa podem afetar o risco de câncer de ovário.

Ter tido uma ou mais gestações a termo está associado a um risco menor de câncer de ovário. Quanto mais gravidezes uma mulher tem, menor parece ser o risco. A amamentação também pode diminuir o risco.

No entanto, ter filhos mais tarde na vida (após os 35 anos) ou nunca ter filhos está associado a um risco maior .

Pessoas que usam alguns tipos de tratamento de fertilidade podem ter uma chance maior de desenvolver células limítrofes, mas nem todos os estudos confirmam isso.

Mulheres que usam anticoncepcionais pílulas ou um hormônio contraceptivo injetável também parecem ter um risco menor.

Câncer de mama

Pessoas com histórico de câncer de mama parecem ter uma chance maior de desenvolver câncer de ovário. Isso pode ser devido a alterações no gene BRCA .

Por esse motivo, algumas pessoas com câncer de mama com teste positivo para essa mutação genética podem optar por fazer uma ooforectomia, ou cirurgia para remover os ovários, como terapia preventiva.

Terapia hormonal

Fazer terapia de reposição hormonal (TRH) após a menopausa parece aumentar o risco de câncer de ovário.

Quanto mais tempo uma pessoa usa a TRH, maior o risco. No entanto, o risco parece diminuir após a interrupção do tratamento.

Obesidade e excesso de peso

O câncer de ovário é mais comum em pessoas com índice de massa corporal ( IMC ) acima de 30.

Cirurgia ginecológica

Fazer uma cirurgia para remover o útero, chamada histerectomia, pode reduzir o risco de câncer de ovário em um terço .

Categorias
Dicas Saúde

Por que algumas mães param de amamentar antes dos 6 meses?

A maioria dos pais de bebês recém-nascidos já ouviu que ‘seio é melhor’. Mas embora 96% das crianças sejam amamentadas logo após o nascimento, apenas 15% das mães ainda amamentam exclusivamente 5 meses depois. Então, o que está impedindo alguns pais de continuar a amamentar e como eles podem persistir com a amamentação por um longo prazo, se é esse o seu desejo?

O que a pesquisa diz

De acordo com a pesquisa nacional australiana sobre alimentação infantil de 2010 (a pesquisa australiana mais recente disponível), cerca de 1 em 7 bebês ainda recebe apenas leite materno aos 5 meses de idade. Isso é chamado de ‘amamentação exclusiva’. Os alimentos sólidos são normalmente introduzidos na dieta dos bebês por volta dos 6 meses.

A pesquisa, que envolveu mais de 28.700 crianças, também descobriu que, aos 6 meses de idade, 4 em cada 10 bebês não estão recebendo leite materno.

O que dizem as diretrizes

As diretrizes dietéticas da Austrália recomendam a amamentação exclusiva de bebês até os 6 meses de idade, com a introdução de alimentos sólidos por volta dos 6 meses, e a continuação da amamentação até a idade de 12 meses – e além, se for adequado para a mãe e a criança.

O leite materno é gratuito e, para muitos pais, conveniente. Pode ajudar a proteger os bebês contra doenças como diarreia e infecções respiratórias e de ouvido. A amamentação também pode reduzir o risco de obesidade e doenças crônicas na vida adulta.

Para as mães, pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer e osteoporose. A amamentação pode promover o vínculo entre mãe e bebê.

Por que as mulheres param de amamentar

Continuar a amamentar é um desafio para muitas mães, mesmo que elas conheçam as orientações e benefícios e tenham as melhores intenções. Nem sempre é fácil, e se o bebê não estiver pegando corretamente, ele pode ter mamilos rachados, sangrando ou doloridos e mastite . Algumas mulheres também experimentam ingurgitamento ou alimentação em cacho .

Pega fraca, “leite materno insuficiente para a criança” e um bebê instável foram as principais razões para parar de amamentar, citadas na pesquisa nacional australiana sobre alimentação infantil (por pais que pararam de amamentar totalmente antes dos 6 meses).

Sem leite: questões de abastecimento

Embora ter ‘baixo suprimento’ de leite seja uma preocupação comum para mães que amamentam, em muitos casos isso pode ser um caso do que eles pensam ser um baixo suprimento, ao invés de um problema real de baixo suprimento, de acordo com o Royal Australian College of General Praticantes (RACGP).

Em outras palavras, uma mãe pode pensar que não está produzindo leite suficiente, quando na verdade está. A maioria das mulheres é capaz de amamentar.

Em casos raros, uma mulher pode ter seios que não produzem leite suficiente devido a ‘tecido glandular insuficiente’ (IGT), o tecido responsável pela produção de leite na mama, relata a Australian Breastfeeding Association (ABA). Mesmo se uma mulher tiver IGT, é provável que ela ainda possa amamentar seu bebê.

O baixo suprimento de leite também pode ser causado por hemorragia pós-parto, retenção de placenta , doença materna, cirurgia de mama anterior, sonolência ou doença em um bebê, mamadas pouco frequentes e pega incorreta. Mas a ajuda está disponível para mães e bebês que desejam continuar a se alimentar.

Como posso saber se meu bebê está recebendo leite suficiente?

Aqui estão 4 sinais de que um bebê está recebendo leite suficiente, de acordo com a Australian Breastfeeding Association:

  • Pelo menos 5 fraldas descartáveis ​​muito úmidas ou 6 fraldas de pano muito úmidas em 24 horas. A urina deve ser inodora e transparente ou muito clara. Um bebê muito jovem geralmente apresenta 3 ou mais evacuações moles ou escorrendo por dia durante várias semanas. Urina forte e escura ou movimentos intestinais formados sugerem que o bebê precisa de mais leite materno e você deve consultar um médico.
  • Boa cor de pele e tônus ​​muscular. Se você beliscar suavemente a pele do bebê, ela deve voltar ao lugar.
  • Seu bebê está alerta e razoavelmente satisfeito e não quer mamar constantemente. No entanto, é normal que os bebês tenham horários em que se alimentem com mais frequência e acordem para as mamadas noturnas.
  • Algum ganho de peso e crescimento em comprimento e perímetro cefálico.

Dicas para o sucesso da amamentação

Quando se trata de amamentação, o apego é tudo. É muito improvável que você sinta dor ao alimentar seu bebê com frequência, mas seus mamilos podem ficar muito doloridos se o bebê não for agarrado adequadamente ao seu peito durante as mamadas.

Categorias
Dicas Gravidez Saúde

Quando os bebês podem beber água?

Se o seu bebê tiver menos de 6 meses de idade, ele só precisará beber leite materno ou fórmula infantil. A partir dos 6 meses de idade, você pode dar ao seu bebê pequenas quantidades de água, se necessário, além do leite materno ou da alimentação artificial.

Por que a água não é adequada para bebês menores de 6 meses?

Antes dos 6 meses, o leite materno ou a fórmula são alimentos e bebidas para o seu bebê. É tudo de que precisam, mesmo com tempo quente. Dar água ao bebê pode significar que ele bebe menos leite materno ou leite em pó. Isso pode colocá-los em risco de não obter leite ou fórmula suficiente para crescer adequadamente. Dar a seu bebê muita água ou fórmula excessivamente diluída em um curto período de tempo também pode deixá-lo muito mal.

Quando posso dar água ao meu bebê?

Se o seu bebê tiver cerca de 6 meses de idade, você pode oferecer pequenas quantidades de água de torneira fervida resfriada, mas não deve substituir o leite materno ou a alimentação artificial. O leite materno ou a fórmula ainda devem ser sua bebida principal até os 12 meses de idade.

Após 12 meses, sua bebida principal deve ser água e leite de vaca ou leite materno. Você pode oferecer água ou leite em um copo. Não há necessidade de ferver a água da torneira quando seu bebê completar 12 meses.

Se o seu bebê acabou de começar a comer alimentos sólidos , comece com alguns goles de água de um copo quando ele estiver comendo. Isso é para que eles possam aprender a beber em um copo e também pode ajudar a prevenir a constipação devido ao aumento do volume de seu cocô. O objetivo é habituá-los a beber em copo, uma vez que a partir dos 12 meses esta será a sua forma de beber principal.

E no tempo quente?

No tempo quente , é importante amamentar com mais frequência ou dar mamadeira se seu bebê tiver menos de 6 meses. Não ofereça água a menos que seja recomendado por um médico.

Seu bebê pode querer beber mais do que o normal, mas por períodos mais curtos. Se amamentar, também deve beber bastante água.

Para tornar a amamentação mais confortável para você e seu bebê no tempo quente:

  • coloque uma toalha, lençol ou fronha entre você e seu bebê
  • deitar para amamentar para reduzir o contato com a pele

O seu bebé está devidamente hidratado (recebendo líquidos suficientes) se tiver de 6 a 8 fraldas ligeiramente molhadas ao longo de 24 horas.

E se meu bebê estiver com febre?

Se o seu bebê tiver febre , tiver menos de 6 meses e for amamentado, você pode precisar amamentar mais. Se eles tiverem menos de 6 meses e forem alimentados com fórmula, você pode oferecer quantidades menores de fórmula com mais frequência. Não ofereça água a menos que aconselhado por um médico.

Se o seu bebê tiver mais de 6 meses, continue amamentando ou dando mamadeira. Você pode oferecer água entre as mamadas. O mais importante a verificar é se o seu filho está a receber líquidos suficientes.

Ligue para Gravidez, Nascimento e Bebê no número 1800 882 436 para falar com uma enfermeira de saúde materno-infantil para obter aconselhamento e apoio.

E quanto a outras bebidas?

Sucos de frutas, refrigerantes e cordiais não são adequados para bebês menores de 12 meses.

As bebidas com cafeína, como chá, café e bebidas energéticas – e, claro, o álcool – não são adequadas para crianças de qualquer idade.

Categorias
Saúde

5 razões importantes para vacinar seu filho

Você quer fazer o que é melhor para seus filhos. Você sabe sobre a importância de cadeiras de carro, portões de bebê e outras maneiras de mantê-los seguros. Mas, você sabia que uma das melhores maneiras de proteger seus filhos é garantir que eles recebam todas as vacinas?

As imunizações podem salvar a vida do seu filho. Graças aos avanços da ciência médica, seu filho pode estar protegido contra mais doenças do que nunca. Algumas doenças que antes feriam ou matavam milhares de crianças não são mais comuns nos Estados Unidos – principalmente devido a vacinas seguras e eficazes. A poliomielite é um exemplo do grande impacto que as vacinas tiveram nos Estados Unidos. A poliomielite já foi a doença mais temida da América, causando morte e paralisia em todo o país, mas graças à vacinação, os Estados Unidos estão livres da poliomielite desde 1979. Devido aos contínuos esforços de vacinação em todo o mundo, o Afeganistão e o Paquistão são os únicos dois países no mundo que nunca interromperam a propagação do poliovírus selvagem, e apenas pequenos bolsões de pólio ainda existem nesses países

A vacinação é muito segura e eficaz. As vacinas só são administradas a crianças após uma análise cuidadosa por cientistas, médicos e profissionais de saúde. Os efeitos colaterais da vacina são quase sempre leves, como vermelhidão ou inchaço no local da injeção, mas são mínimos em comparação com a dor, o desconforto e o risco de ferimentos e morte por causa das doenças que essas vacinas evitam. Os efeitos colaterais graves após a vacinação, como reação alérgica grave, são muito raros. Os benefícios da vacinação na prevenção de doenças são muito maiores do que os possíveis efeitos colaterais para quase todas as crianças.

A imunização protege outras pessoas de quem você gosta. As crianças nos EUA ainda contraem doenças evitáveis ​​por vacinas. Na verdade, temos visto o ressurgimento do sarampo e da tosse convulsa (coqueluche) nos últimos anos. Por exemplo, em 2014, houve 667 casos de sarampo em 27 estados, o maior número de casos desde que o sarampo foi eliminado em 2000. No ano seguinte, também houve casos de sarampo. Durante 2015, 147 pessoas participaram de um grande surto de sarampo em vários estados vinculado a um parque de diversões na Califórnia. Quase uma em cada 10 pessoas que contraíram sarampo neste surto eram bebês muito jovens para serem vacinados. Embora alguns bebês sejam muito jovens para serem protegidos pela vacinação, outros podem não ser capazes de receber certas vacinas devido a alergias graves, sistema imunológico enfraquecido por doenças como leucemia ou outros motivos. Para ajudar a mantê-los seguros, é importante que você e seus filhos que podem ser vacinados estejam totalmente imunizados. Isso não só protege sua família, mas também ajuda a prevenir a propagação dessas doenças para seus amigos e entes queridos.

As imunizações podem economizar tempo e dinheiro para sua família . Uma criança com uma doença evitável por vacinação pode ter sua freqüência negada a escolas ou creches. Algumas doenças evitáveis ​​por vacinas podem resultar em incapacidades prolongadas e podem cobrar um preço financeiro devido ao tempo perdido no trabalho, contas médicas ou cuidados de incapacidade de longo prazo. Em contraste, a vacinação contra essas doenças é um bom investimento e geralmente coberto por um seguro. O programa Vaccines for Children é um programa financiado pelo governo federal que fornece vacinas sem custo para crianças de famílias de baixa renda. ou pergunte ao profissional de saúde do seu filho.

A imunização protege as gerações futuras. As vacinas reduziram e, em alguns casos, eliminaram muitas doenças que matavam ou incapacitavam gravemente há apenas algumas gerações. Por exemplo, a vacinação contra a varíola erradicou essa doença em todo o mundo. Seus filhos não precisam mais tomar vacinas contra a varíola porque a doença não existe mais em nenhum lugar do mundo. Ao vacinar crianças contra a rubéola (sarampo alemão), reduzimos drasticamente o risco de que mulheres grávidas passem este vírus para seus fetos ou recém-nascidos, e defeitos congênitos associados a esse vírus são vistos apenas em casos raros nos Estados Unidos durante a gravidez mulher que nunca foi vacinada contra rubéola está exposta a alguém que contraiu rubéola em outro país. Se continuarmos vacinando agora, e vacinando completamente,

Categorias
Saúde

O impacto de um pai no desenvolvimento infantil

O Dia dos Pais é um momento em que reconhecemos os pais e as figuras paternas e suas contribuições para os filhos, bem como para a sociedade em geral. Existem enormes vantagens oferecidas aos filhos que têm pais ativos e envolvidos durante a infância e a adolescência. O Projeto Paternidade, um programa de paternidade sem fins lucrativos que busca melhorar a saúde e o bem-estar das crianças e famílias, capacitando os pais a serem informados, ativos e emocionalmente envolvidos com seus filhos, pesquisou os impactos específicos do envolvimento do pai no desenvolvimento infantil .

Aqui estão 10 fatos importantes que foram coletados durante a pesquisa:

10 fatos sobre o envolvimento do pai
  1. Pais e bebês podem ser tão apegados quanto mães e bebês. Quando ambos os pais estão envolvidos com a criança, os bebês são apegados a ambos desde o início da vida.
  2. O envolvimento do pai está relacionado a resultados positivos de saúde infantil em bebês, como aumento de peso em bebês prematuros e melhores taxas de amamentação. [2]
  3. O envolvimento do pai usando uma paternidade autoritária (amorosa e com limites e expectativas claros) leva a melhores resultados emocionais, acadêmicos, sociais e comportamentais para os filhos.
  4. Os filhos que sentem uma proximidade com o pai são: duas vezes mais prováveis ​​do que aqueles que não entrarem na faculdade ou encontrar um emprego estável após o ensino médio, 75% menos probabilidade de ter um filho adolescente, 80% menos probabilidade de passar um tempo na prisão e metade da probabilidade de apresentar múltiplos sintomas de depressão.
  5. Os pais desempenham um papel crítico no desenvolvimento infantil. A ausência do pai impede o desenvolvimento desde a primeira infância até a idade adulta. O dano psicológico da ausência do pai vivenciado durante a infância persiste ao longo da vida.
  6. A qualidade da relação pai-filho é mais importante do que a quantidade específica de horas passadas juntos. Os pais não residentes podem ter efeitos positivos no bem-estar social e emocional dos filhos, bem como no desempenho acadêmico e no ajuste comportamental.
  7. Altos níveis de envolvimento do pai estão relacionados a níveis mais altos de sociabilidade, confiança e autocontrole nas crianças. Crianças com pais envolvidos têm menos probabilidade de agir na escola ou se envolver em comportamentos de risco na adolescência.
  8. Filhos com pais ativamente envolvidos têm: 43% mais probabilidade de tirar A na escola e 33% menos probabilidade de repetir uma série do que aqueles sem pais comprometidos.
  9. O envolvimento do pai reduz a frequência de problemas comportamentais em meninos, ao mesmo tempo que diminui a delinquência e a desvantagem econômica em famílias de baixa renda.
  10. O envolvimento do pai reduz os problemas psicológicos e as taxas de depressão em mulheres jovens.

No geral, o impacto que os pais e as figuras paternas podem causar é substancial. Assim como há muitos aspectos positivos no envolvimento do pai, os efeitos da ausência do pai também podem ser prejudiciais.

Ausência do Pai

De acordo com o relatório da UNICEF de 2007 sobre o bem-estar das crianças em países economicamente avançados, as crianças nos Estados Unidos, Canadá e Reino Unido têm classificação extremamente baixa em relação ao bem-estar social e emocional em particular. Muitas teorias foram exploradas para explicar o mau estado dos filhos de nossa nação. No entanto, um fator que tem sido amplamente ignorado, principalmente entre os formuladores de políticas infantis e familiares, é a prevalência e os efeitos devastadores da ausência do pai na vida das crianças.

Para começar, os estudos mostram repetidamente que as crianças sem pais presentes positivamente em casa sofrem muito. Mesmo antes do nascimento da criança, as atitudes do pai em relação à gravidez, os comportamentos durante o período pré-natal e o relacionamento entre o pai e a mãe podem influenciar indiretamente o risco de resultados adversos do nascimento. Na primeira infância, estudos mostram que crianças em idade escolar com um bom relacionamento com os pais eram menos propensas a sofrer de depressão, exibir um comportamento perturbador ou mentir. No geral, eles eram muito mais propensos a exibir um comportamento pró-social.

Na adolescência, as implicações de lares sem pai são incríveis, pois essas crianças têm maior probabilidade de sofrer os efeitos da pobreza . O ex-presidente George W. Bush até mesmo abordou a questão enquanto estava no cargo, declarando: “Nas últimas quatro décadas, a orfandade do pai surgiu como um dos nossos maiores problemas sociais. Sabemos que crianças que crescem com pais ausentes podem sofrer danos permanentes. É mais provável que acabem na pobreza ou abandonem a escola, se tornem viciados em drogas, tenham um filho fora do casamento ou acabem na prisão. A ausência do pai não é a única causa dessas coisas, mas nossa nação deve reconhecer que é um fator importante. ”

Falando narrativamente, muitas pessoas podem atestar o fato de que o impacto duradouro de um pai na vida da criança não pode ser negado. Muitos admitiriam que lutaram contra sentimentos de abandono e baixa autoestima, devido à falta do amor de um pai em suas vidas. Alguns se voltaram para as drogas, o álcool, as atividades sexuais de risco, os relacionamentos não saudáveis ​​ou outros comportamentos destrutivos para entorpecer as dores da ausência do pai.

Embora a ausência do pai não seja um fator de risco isolado, definitivamente pode prejudicar o desenvolvimento dos filhos. É importante observar isso, pois muitos argumentariam que um papel dos pais é mais significativo do que o outro. Isso simplesmente não é verdade.

De acordo com a Psychology Today, os pesquisadores descobriram que essas narrativas são verdadeiras. Os resultados da ausência do pai nos filhos são nada menos que desastrosos, em várias dimensões:

  1. Autoconceito diminuído das crianças e segurança física e emocional comprometida (as crianças relatam sistematicamente que se sentem abandonadas quando os pais não estão envolvidos em suas vidas, lutando com suas emoções e episódios episódicos de autoaversão)
  2. Problemas comportamentais (crianças sem pai têm mais dificuldades com o ajustamento social e são mais propensas a relatar problemas com amizades e manifestar problemas de comportamento; muitos desenvolvem uma personalidade arrogante e intimidadora na tentativa de disfarçar seus medos, ressentimentos, ansiedades e infelicidade subjacentes)
  3. Evasão e baixo desempenho acadêmico (71 por cento dos alunos que abandonaram o ensino médio não têm pai; crianças sem pai têm mais problemas acadêmicos, pontuando mal em testes de leitura, matemática e habilidades de pensamento; crianças de pais ausentes em casa têm maior probabilidade de faltar à escola, mais probabilidade de exclusão da escola, maior probabilidade de abandonar a escola aos 16 anos e menor probabilidade de obter qualificações acadêmicas e profissionais na idade adulta)
  4. Delinquência e crime juvenil, incluindo crimes violentos (85 por cento dos jovens na prisão têm um pai ausente; crianças sem pai são mais propensas a ofender e ir para a prisão quando adultos)
  5. Promiscuidade e gravidez na adolescência (crianças sem pai são mais propensas a ter problemas de saúde sexual, incluindo maior probabilidade de ter relações sexuais antes dos 16 anos, abdicar da contracepção durante a primeira relação sexual, tornar-se pais adolescentes e contrair infecções sexualmente transmissíveis; meninas manifestam um objeto fome de homens, e ao experimentar a perda emocional de seus pais egocentricamente como uma rejeição deles, tornam-se suscetíveis à exploração por homens adultos)
  6. Abuso de drogas e álcool (crianças sem pai são mais propensas a fumar, beber álcool e abusar de drogas na infância e na idade adulta)
  7. Sem-teto (90 por cento das crianças fugitivas têm um pai ausente)
  8. Exploração e abuso (crianças sem pai correm maior risco de sofrer abusos físicos, emocionais e sexuais, sendo cinco vezes mais propensas a ter sofrido abuso físico
  9. Abuso e maus-tratos emocionais, com risco cem vezes maior de abuso fatal; um estudo recente relatou que crianças em idade pré-escolar que não vivem com seus pais biológicos têm 40 vezes mais chances de sofrer abuso sexual)
  10. Problemas de saúde física (crianças sem pai relatam significativamente mais sintomas psicossomáticos de saúde e doenças, como dor aguda e crônica, asma, dores de cabeça e dores de estômago)
  11. Transtornos de saúde mental (filhos ausentes do pai são consistentemente super-representados em uma ampla gama de problemas de saúde mental, particularmente ansiedade, depressão e suicídio)
  12. Oportunidades de vida (como adultos, crianças sem pai são mais propensas a experimentar o desemprego, ter baixa renda, permanecer na assistência social e vivenciar a falta de moradia)
  13. Relacionamentos futuros (filhos ausentes do pai tendem a entrar em parcerias mais cedo, são mais propensos a se divorciar ou dissolver suas uniões de coabitação e são mais propensos a ter filhos fora do casamento ou de qualquer parceria)
  14. Mortalidade (crianças sem pai têm maior probabilidade de morrer como crianças e vivem em média quatro anos a menos ao longo da vida)
Dicas para pais

Pais! É vital que você faça todos os esforços para se envolver ativamente na vida de seu filho – quer você more na mesma casa que ele ou não. Aqui estão algumas maneiras excelentes de criar um envolvimento saudável e positivo com seus filhos (adaptado do  Dilema do Pai Moderno ):

  1. Fale positivamente para e sobre sua mãe. É muito importante estar na mesma página que a mãe deles sobre o que você deseja que seja o seu papel e como será. Isso é especialmente importante em situações em que o relacionamento é rompido por divórcio ou separação. Seja claro e respeitoso, enfatizando seu desejo de ser um pai envolvido com seus filhos. Além disso, fale positivamente sobre ela na frente de seus filhos! Você pode ter suas desavenças às vezes, mas seu filho precisa saber que você respeita a mãe dele. Eles são tanto seus filhos quanto seus! Falar mal da mãe deles só prejudicará seu relacionamento com eles.
  2. Crie uma visão para o  envolvimento da paternidade . Daqui a vinte anos, o que você espera que seus filhos digam sobre você como pai? O que você espera que eles não digam? Responder a essas perguntas o ajudará a esclarecer seu propósito como pai e a guiá-lo em decisões importantes com seus próprios filhos. Como você pode chegar lá?
  3. Seja a ponte entre seu próprio pai e seus filhos. Quer você olhe ou não para seu pai (ou mãe) como um modelo de paternidade, o legado de nossos pais, para o bem ou para o mal, vive dentro de cada um de nós. É por isso que é importante explorar e compreender o legado de sua família, especialmente seu relacionamento com seu pai. Como você transmitirá os aspectos positivos de seu relacionamento com seu pai para seus próprios filhos? Como você evitará repetir os aspectos negativos de seu relacionamento com seu pai?
  4. Estabeleça um ritual para o pai. Uma maneira de passar um tempo positivo com seu filho regularmente é criar um Ritual DadTime. Isso não pretende substituir rituais mais frequentes, como levar seus filhos à escola ou ler para eles na hora de dormir. Reúna-se como pai / filho pelo menos uma vez por mês. No mínimo, por pelo menos uma a duas horas e com apenas um filho por vez (isso pode ser difícil para famílias maiores, mas é essencial para construir um relacionamento individual). Escolha uma atividade com a qual ambos concordem. Você pode permitir que seu filho escolha ou alterne quem decide. Não recomendamos decisões executivas, exceto em casos de extrema resistência. Certifique-se de conversar durante seu tempo juntos. Usar uma “conversa de ação” (isto é, atirar em cestas ou jogar videogame enquanto fala) é ótimo, mas os homens também precisam modelar o diálogo face a face para crianças de todas as idades. Você nem sempre precisa de uma distração! Ser consistente. O ritual não precisa ser no mesmo dia de cada mês, mas certifique-se de que aconteça para que seu filho possa contar com ele. Tente agendar seu próximo ritual no final de cada vez juntos!
  5. Conheça seus filhos. Toda criança anseia pelo interesse, atenção e presença de seus cuidadores principais. Eles precisam que você saiba quem eles são como indivíduos únicos, não como recipientes para nossos próprios grandes planos ou sonhos não realizados. Ao se tornar um especialista sobre a vida de seus filhos – sabendo o que uma certa expressão em seu rosto significa, a melhor maneira de fazê-los dormir, quem são seus amigos, o que estão fazendo na escola, o que lhes causa estresse – você envia um claro e uma mensagem poderosa de que eles são dignos de seu tempo, interesse e atenção.
  6. Seja conhecido por seus filhos. Permitir que seus filhos saibam mais sobre você por meio da narrativa é uma ótima maneira de fortalecer seu vínculo. Como você era na idade do seu filho? Que erros você cometeu? Como você lidou com o constrangimento? Como eram os pais dos seus amigos? As histórias não apenas humanizam você e dão às crianças uma noção de onde vêm, mas também podem ser uma forma eficaz de iniciar um diálogo significativo com seu filho.
Categorias
Saúde

Manter uma gravidez saudável

Se você estiver grávida ou  pensando em engravidar , provavelmente conhece alguns dos conselhos básicos sobre gravidez para cuidar de si e do bebê: não fume ou fique perto do fumo passivo, não beba e descanse. Aqui estão mais dicas sobre gravidez, desde tomar vitaminas até o que fazer com a ninhada de gatinhos, que podem ajudar a garantir o desenvolvimento pré-natal seguro e saudável.

Saúde

A saúde de uma mulher é essencial para a boa saúde de seu bebê. As mulheres que comem bem e se exercitam regularmente, juntamente com os cuidados pré-natais regulares, têm menos probabilidade de ter complicações durante a gravidez. Eles também são mais propensos a dar à luz um bebê saudável.

Nutrição

A ingestão de uma dieta nutritiva durante a gravidez está ligada ao bom desenvolvimento do cérebro fetal, a um peso saudável ao nascer e reduz o risco de muitos defeitos congênitos.

Uma dieta equilibrada também reduzirá os riscos de anemia, bem como outros sintomas desagradáveis ​​da gravidez, como fadiga e enjoos matinais. Pensa-se que uma boa nutrição ajude a equilibrar as mudanças de humor e também pode melhorar o trabalho e o parto.

Uma dieta de gravidez bem equilibrada inclui:

  • proteína
  • vitamina C
  • cálcio
  • frutas e vegetais
  • grãos integrais
  • alimentos ricos em ferro
  • gordura adequada
  • ácido fólico

Ganho de peso

Uma maneira simples de satisfazer suas necessidades nutricionais durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos todos os dias.

Muitas mulheres estão preocupadas com o peso que ganharão durante a gravidez. Se o seu peso estava na faixa normal antes de engravidar, recomenda-se um ganho de peso de 25 a 35 libras. É importante discutir e monitorar seu peso e necessidades nutricionais com seu médico durante toda a gravidez. As recomendações de ganho de peso variam para as mulheres que estão abaixo do peso antes de engravidar, para as obesas e para as que têm gravidez múltipla, como as gêmeas.

O que não comer

Para proteger a mãe e o bebê de bactérias ou infecções parasitárias, como a listeriose, certifique-se de que todo o leite, queijo e suco sejam pasteurizados. Não coma carne do balcão da lanchonete ou cachorro-quente, a menos que estejam bem aquecidos. Evite também frutos do mar refrigerados e defumados e carnes mal cozidas, aves e frutos do mar. Se você ou alguém da sua família tiver histórico de alergias, fale com o seu médico sobre quaisquer alimentos a evitar.

Vitaminas pré-natais

A maioria dos nutrientes necessários durante a gravidez deve vir dos alimentos, mas os suplementos vitamínicos pré-natais desempenham um papel importante. As mulheres grávidas costumam estar ocupadas demais para planejar três refeições cheias de nutrientes todos os dias, e um suplemento vitamínico pode fornecer a nutrição extra necessária ao feto em desenvolvimento.

O ácido fólico (folato) é uma vitamina B muito importante para as mulheres grávidas. Verificou-se que os suplementos de ácido fólico tomados várias semanas antes da gravidez e nas primeiras 12 semanas de gravidez diminuem o risco de ter um filho com um defeito no tubo neural, como espinha bífida.

A maioria das vitaminas pré-natais contém 1 miligrama de ácido fólico. Converse com seu médico antes de começar a tomar vitaminas pré-natais. Eles podem ajudá-lo a decidir qual o melhor tipo para você.

Exercício

O exercício moderado não é apenas considerado seguro para mulheres grávidas, é incentivado e pensado para beneficiar a mãe e o bebê em crescimento. É comprovado que exercitar 30 minutos por dia ajuda a circulação, fortalece os músculos e diminui o estresse. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, principalmente se você estiver em uma categoria de alto risco. Se você não era fisicamente ativo antes de engravidar, converse com seu médico sobre o exercício que você pode fazer durante a gravidez.

Para a maioria das gestações normais, o exercício pode:

  • aumentar os níveis de energia
  • melhorar o sono
  • fortalecer músculos e resistência
  • reduzir dores nas costas
  • aliviar a constipação

Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e nadar, estimulam o coração e os pulmões, bem como a atividade muscular e articular, que ajudam a processar e utilizar o oxigênio. A atividade aeróbica também melhora a circulação e aumenta o tônus ​​e a força muscular.

Existem muitas aulas de exercícios projetadas especificamente para mulheres grávidas que ajudam a aumentar a força, melhorar a postura e o alinhamento e promover uma melhor circulação e respiração.

Exercícios de agachamento e Kegel devem ser adicionados à rotina de exercícios. Os exercícios de Kegel concentram-se nos músculos vaginais e perineais. O exercício é feito da mesma maneira que uma mulher para e inicia o fluxo de urina. O músculo perineal é apertado por uma contagem de três e, em seguida, o músculo é relaxado lentamente. O período de tempo em que o músculo é contraído pode ser aumentado ao longo do tempo, à medida que o controle muscular se torna mais fácil. Relaxar os músculos perineais pode ajudar durante o nascimento do bebê. Os exercícios de Kegel são pensados ​​para ajudar as mulheres a manter um bom tônus ​​muscular e controle na área perineal, o que pode ajudar no parto e na recuperação após o nascimento.

Eliminando maus hábitos

Fazer boas escolhas de estilo de vida afetará diretamente a saúde de um feto em crescimento. É importante eliminar o fumo, o uso de drogas e o consumo de álcool. Estes têm sido associados a sérias complicações e riscos para mãe e bebê.

Beber álcool durante a gravidez está relacionado a uma ampla gama de problemas no bebê em desenvolvimento. Qualquer álcool consumido pela mãe entra na corrente sanguínea fetal aproximadamente nas mesmas concentrações que na corrente sanguínea da mãe. Beber durante a gravidez pode resultar na síndrome alcoólica fetal (SAF). A Academia Americana de Pediatria adverte que a SAF pode fazer com que seu bebê fique abaixo do peso e tenha anormalidades no sistema nervoso central.

O consumo de álcool durante a gravidez também pode levar a complicações, como:

  • aborto espontâneo
  • parto prematuro e parto
  • natimorto

Não há evidências de que o consumo de cigarros antes do início da gravidez prejudique um bebê em desenvolvimento. No entanto, existemuitas fontes confiáveisque fumar durante a gravidez é perigoso. Fumar afeta o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio ao bebê e, portanto, seu crescimento.

O tabagismo é a causa mais comum de bebês com baixo peso ao nascer, que por sua vez é a causa mais comum de morte e doença nas primeiras semanas de vida. O tabagismo também está associado a uma ampla variedade de complicações na gravidez, incluindo:

  • sangramento vaginal
  • Gravidez ectópica
  • descolamento prematuro da placenta
  • parto prematuro e parto

Ficar doente durante a gravidez

Além de todos os sintomas que acompanham a gravidez, as mulheres grávidas são mais suscetíveis a certas infecções, como o resfriado ou a gripe comum. É mais provável que uma mulher grávida fique muito doente se pegar um resfriado ou gripe. Embora essas doenças possam fazer você se sentir muito mal, a maioria não afetará seu bebê em desenvolvimento.

Algumas das doenças mais comuns incluem:

  • gripe comum
  • gripe sazonal
  • nariz a pingar
  • dor de estômago

É importante conversar com seu médico sobre tratamentos seguros para qualquer doença durante a gravidez. Muitos medicamentos e suplementos comuns, como aspirina e ibuprofeno, não são recomendados durante a gravidez.

A prevenção é a melhor maneira de evitar ficar doente. Uma dieta e exercícios saudáveis, bem como muito descanso e boa lavagem das mãos devem ajudar a garantir uma boa saúde. Uma vacina contra a gripe sazonal é a melhor linha de defesa durante a temporada de gripe. É recomendado para quem estará no segundo ou terceiro trimestre durante esse período. As mulheres grávidas correm um risco muito maior de desenvolver complicações tanto do vírus da gripe sazonal quanto da gripe suína (H1N1).

Converse com seu médico sobre seu histórico de saúde. Eles podem dizer se há ou não riscos para a saúde do seu bebê.

Algumas mulheres que têm histórico de asma podem achar que seus sintomas pioram durante a gravidez. Isso se deve em parte às quantidades crescentes de hormônios no sistema, bem como ao aumento do útero, que pressiona os pulmões e restringe a quantidade de ar restante nos pulmões após a expiração.

Cuidados pré-natais

A participação em todos os exames pré-natais ajudará seu médico a monitorar cuidadosamente você e seu bebê em crescimento durante a gravidez. Também lhe dará um horário agendado para perguntar ao seu médico sobre quaisquer preocupações que você esteja tendo com sua gravidez.

10 dicas para perder peso do bebê

Você não precisa fazer dieta

Você deu à luz um bebê querido, mas ainda tem todos esses quilos extras. Então você precisa encontrar a melhor dieta para seguir, certo? Não exatamente. Usar uma dieta popular ou moda passageira pode dificultar a perda de peso e mantê-lo. Uma das melhores maneiras de perder peso é cortar calorias vazias. Os alimentos com calorias vazias têm muitas gorduras e açúcares sólidos, mas não muitos nutrientes que são bons para você. Comece cortando bolos, biscoitos e outros doces; refrigerante e álcool; e fast food como pizza e cachorro-quente.

Coma muitos superalimentos

É tentador comer o que for útil, mas você precisa de nutrição séria – especialmente se estiver amamentando. Escolha alimentos ricos em proteínas, como carne magra, frango e feijão. E você precisa de cálcio, que você pode obter com leite com pouca gordura, iogurte e queijo. Peixes como salmão e truta também são ótimos “superalimentos” – eles são embalados com DHA, um ácido graxo ômega-3 que é bom para o seu bebê.

Melhor Snacking

Fazer lanches é bom, desde que você coma lanches saudáveis ​​e reduza os que são ricos em gordura e açúcar. Escolha lanches como frutas frescas ou enlatadas ou cereais sem açúcar em vez de refrigerantes açucarados, doces e batatas fritas. Eles são cheios de calorias extras sem muita nutrição. Tenha seus lanches saudáveis ​​à mão quando amamentar.

Nutra seu bebê

Você sabe que a amamentação é saudável para o seu bebê, mas também pode ser bom para a sua cintura. Muitas mulheres dizem que a enfermagem os ajudou a atingir seu peso antes do bebê mais rapidamente. A amamentação queima várias centenas de calorias por dia.

Beber água

Certifique-se de beber muita água. Pode ser difícil dizer a diferença entre ter sede e fome. Se você beber primeiro, pode se sentir cheio e não vai querer lanche mais tarde. Além disso, se você estiver desidratado, seu corpo não queima tantas calorias. Tome um copo de água pelo menos toda vez que mamar.

Mexa-se

A boa notícia: você não precisa ir à academia! Coloque o bebê no carrinho e faça uma caminhada rápida ao ar livre. Ver outras pessoas e mudar de cenário também pode ajudar a aliviar o estresse. O exercício ajuda a firmar seu corpo e fornece energia para o seu dia. Comece devagar, trabalhando até 30 minutos, cinco vezes por semana. Consulte o seu médico para ver quanto tempo após o parto você pode começar a se exercitar.

Ir para a cama

Tente encontrar uma maneira de dormir pelo menos 7 horas todos os dias (mesmo que não seja tudo de uma vez). Quando você não dorme o suficiente, há uma chance de ganhar peso. Em um estudo, as novas mães que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham menos probabilidade de perder peso do que as que tinham pelo menos 7 horas. Configure a rotina de dormir do seu bebê com atividades como banho, leitura e canto. Atenha-se à rotina todas as noites, e ela logo aprenderá que dormir significa dormir.

Coma pequenas refeições regulares

Coma pequenas porções saudáveis ​​ao longo do dia, para que você se sinta cheio e tenha a energia que precisa. Não pule as refeições – especialmente o café da manhã. Ao pular, você pode ficar com tanta fome que come demais ou escolhe alimentos ricos em gordura por conveniência. E ficar sem comida pode ensinar seu corpo a queimar calorias mais lentamente.

Seja paciente

Perder cerca de 1 libra por semana é uma meta realista. Lembre-se de que você levou nove meses para obter o corpo do bebê. Não sinta que precisa voltar à forma imediatamente.

Peça uma ajudinha

O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a encontrar apoio se estiver com dificuldades para perder os quilos extras. Alguns programas de perda de peso têm planos especiais para mães novas e que amamentam. E se estiver com problemas para pensar ou fazer refeições saudáveis, peça a amigos ansiosos que participem. Você não precisa fazer isso sozinho.

Coqueluche

A tosse convulsa (também conhecida como ‘coqueluche’) é uma infecção altamente infecciosa dos pulmões e vias aéreas. É causado por uma bactéria.

A tosse convulsa é grave em bebês com menos de 12 meses de idade.
A vacina contra a tosse convulsa é administrada a crianças de dois, quatro e seis meses de idade.

A doença é mais grave em bebês com menos de 12 meses, principalmente nos primeiros meses.

Os bebês jovens correm maior risco de sofrer de tosse convulsa, uma vez que têm vias aéreas moles que podem ser danificadas pelas crises graves de tosse. Talvez ainda não tenham sido vacinados contra a tosse convulsa, o que torna a doença menos grave.

Crianças e adultos mais velhos, incluindo aqueles que foram vacinados, ainda podem ter tosse convulsa. Embora não seja tão criticamente perigoso quanto em bebês pequenos, ainda é uma condição angustiante, com a tosse durando até 3 meses. A tosse convulsa foi chamada de ‘tosse de 100 dias’.

A condição geralmente começa com uma tosse seca e irritante duradoura que progride para crises intensas de tosse. Particularmente em crianças pequenas, esses ataques podem ser seguidos por um ruído característico de “gritar” quando a criança respira, que é como a condição recebe esse nome, mas em muitos casos o único sinal é a tosse seca.

Outros sintomas incluem coriza, aumento da temperatura e vômitos após a tosse.

Os sintomas aparecem cerca de 7 a 10 dias após a infecção. Você é infeccioso desde os primeiros sinais da doença até cerca de três semanas após o início da tosse.

Se um antibiótico for administrado, o período infeccioso continuará por até 5 dias após o início do tratamento.

Verifique seus sintomas com o Verificador de Sintomas da healthdirect para obter conselhos sobre quando procurar atendimento médico.

Proteção adicional para bebês

Recomenda-se que todas as mulheres grávidas recebam uma vacina contra coqueluche (tosse convulsa) durante cada uma das gestações. A vacinação é geralmente administrada em torno de 28 semanas, mas pode ser administrada a qualquer momento entre 20 e 32 semanas. As mulheres que correm o risco de ter um parto prematuro devem obtê-lo em 20 semanas. A vacinação antes da chegada do bebê permite que os anticorpos passem pela corrente sanguínea da mãe. Isso ajudará a proteger seu bebê desde o nascimento até a primeira vacinação aos 2 meses.

A vacina Pertussis está disponível gratuitamente para pessoas elegíveis no âmbito do Programa Nacional de Imunização . Fale com seu médico ou profissional de saúde pré-natal para agendar uma consulta.

Pais, avós e qualquer outra pessoa que possa entrar em contato com recém-nascidos devem consultar o médico para receber um reforço de coqueluche pelo menos duas semanas antes do nascimento do bebê.

As melhores aulas de exercícios de gravidez

Se você é novo no fitness ou pratica ginástica regularmente, há uma aula de exercícios pré-natal para você. Confira estes sete exercícios seguros.Por Andrea Blair Cirignano, Dina Roth Porto, e Maggie Jovem

treino de grávida

Atingir a academia pode não ser sua primeira prioridade durante a gravidez, especialmente se seus hormônios o deixarem desejando um cheeseburger e uma soneca no sofá. Mas o seu médico pode realmente encorajá-lo a se exercitar, pois o exercício pode trazer vários benefícios mentais e físicos.

“O exercício durante a gravidez ajuda a reduzir o estresse, previne a depressão perinatal e alivia a ansiedade”, diz Kristina Pinto, Ed.D., especialista em fitness e autora de Fit and Healthy Pregnancy: How to Stay Strong and Shape to You and Your Baby . “Ele também permite que você melhore sua saúde cardiovascular e fortaleça o trabalho de parto, parto e recuperação do parto”. Além disso, um estilo de vida sedentário durante a gravidez está associado ao ganho excessivo de peso que pode resultar em diabetes gestacional e outras complicações, diz Raul Artal, MD, professor e presidente emérito do departamento de obstetrícia, ginecologia e saúde da mulher da Faculdade de Medicina da Universidade St. Louis, Missouri, e o principal colaborador do Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. diretrizes para exercícios e gravidez.

Para estimular a motivação, inscreva-se nas aulas em grupo que adicionam variedade à sua rotina – e faça com que você anseie por usar um sutiã esportivo. Quais aulas de fitness para gestantes recebem os polegares antes da gravidez? Conversamos com os especialistas e analisamos as aulas de exercícios mais seguras para a gravidez, além de modificações que as tornam ainda mais amigáveis ​​à gravidez.

Yoga pré-natal

O yoga alivia a tensão, melhora o humor e pode até facilitar o parto . “Os benefícios do yoga pré-natal são excepcionais porque relaxam a mente e alongam o corpo”, diz Pinto. Pode ser uma excelente maneira de uma mãe grávida clarear a cabeça e lidar com qualquer ansiedade que possa ter sobre a gravidez ou se preparar para o novo bebê.

No entanto, é importante tomar algumas precauções ao praticar yoga pré-natal . “Esteja atento ao risco de alongamento excessivo no segundo e terceiro trimestres, quando o hormônio relaxina surgir em seu sistema para abrir as articulações do parto, tornando as tensões mais prováveis”, diz Pinto. Evidentemente, evite poses invertidas como cabeceiras e também deite de costas, especialmente se isso o deixa tonto. À medida que o útero cresce, deitado de costas pode exercer pressão extra sobre os vasos sanguíneos que trazem sangue de volta ao coração, causando a queda da pressão arterial. 

Fiação

As aulas de spinning e ciclismo recebem uma grande luz verde: o tráfico de pessoas é bom para a circulação, o que aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes que o bebê recebe . “Uma aula de spin é uma ótima opção para um treino sem impacto em um espaço climatizado que você pode fazer em vários níveis de intensidade, dependendo de como seu corpo está respondendo”, diz Pinto. “Você pode realizar um alto nível de esforço, desde que não tenha nenhum sinal de alerta, como tontura, batimentos cardíacos acelerados ou visão turva”.

Ao girar, você deve levar em consideração várias coisas. Por exemplo, certifique-se de não ficar superaquecido. “Quando a temperatura central excede 102 ou 103 graus, isso pode levar a defeitos congênitos durante as primeiras oito a dez semanas e também pode levar ao trabalho de parto prematuro durante a gravidez”, diz Artal. “A desidratação também pode levar ao trabalho de parto prematuro”. A chave é manter-se hidratado, evitar superaquecimento e usar muito senso comum.

Mesmo se você for regular na aula de spin, apareça cedo para obter uma avaliação rápida do ajuste da bicicleta com seu instrutor. Configure a bicicleta com segurança abaixando o guidão para diminuir o estresse na região lombar . E evite saltos ou movimentos que exijam sair da sela. Se as aulas de spinning forem muito intensas ou desconfortáveis, experimente as bicicletas reclinadas no chão da academia – elas são um exercício menos exigente.

Barre Classes

As aulas inspiradas no balé incluem braçadas com saltos mínimos, sendo uma ótima opção para mulheres grávidas. Além disso, a maioria das aulas é de baixo impacto e inclui muitos agachamentos ou pliés, que o preparam para o parto , o parto e a retirada do bebê. “Eu recomendo contra curvas, saltos e saltos após o primeiro trimestre devido à mudança no equilíbrio e no centro de gravidade, o que torna mais provável uma queda, mas exercícios de ritmo lento no centro e na barra são perfeitamente seguros”, diz Pinto . “Mesmo pequenos saltos simples são bons quando você está pousando com os dois pés ao mesmo tempo e não precisa mudar seu centro de gravidade.” Em outras palavras, desde que você mantenha seu equilíbrio e fique perto da barra para agarrar e evitar cair, essas aulas podem ser uma aposta segura.

Aeróbica aquática

A hidroginástica pode reduzir a dor durante o trabalho de parto , de acordo com um estudo publicado na Reproductive Health , descobrindo que mulheres que praticavam hidroginástica três vezes por semana eram menos propensas a pedir alívio da dor durante o trabalho de parto, em comparação com aquelas que não se exercitavam. “A natação não exerce pressão sobre as articulações e os ligamentos, enquanto a flutuabilidade da água ajuda a mulher grávida a não apenas se exercitar, mas também a se sentir mais leve ao fazê-lo”, diz Artal. Você certamente pode fazer um ótimo treino e consumir toneladas de calorias sem nenhum impacto. É isso que faz deste exercício uma das melhores apostas para mulheres grávidas. No entanto, lembre-se de que você deseja reduzir ao máximo o tempo que está pisando na água: faça apenas aulas que estão na parte rasa da piscina.

Pilates

Semelhante ao yoga, o Pilates alonga os músculos enquanto você coordena a respiração com os movimentos do corpo. “O Pilates é seguro, pois você não estica demais ou, se estiver usando um reformador (equipamento especializado de Pilates), não aumenta o nível de resistência além do que você poderia confortavelmente fazer antes de engravidar”, Pinto diz. Mais uma vez, evite ficar deitado de costas – pode ser necessário pedir modificações ao instrutor.

TRX

“O TRX é ótimo porque você pode tirar a resistência das articulações e alterar a intensidade para se adequar ao seu corpo e às necessidades”, diz Carla Zeitlin, especialista em gravidez fitness e instrutora de fitness pessoal CORE. Além disso, é perfeito para movimentos de agachamento, porque o sistema de polias retira muita pressão dos joelhos e articulações. Para ser seguro, “não faça exercícios suspensos no terceiro trimestre “, diz Zeitlin.

Treinamento em Circuito

Grávida ou não, o treinamento em circuito é o sonho de muitas pessoas, pois é uma ótima maneira de espremer o treinamento cardiovascular e de força em uma hora. Você experimentará os benefícios de fortalecimento do corpo de uma aula de treinamento de força , os benefícios de saúde cardíaca de uma aula de cardio e os benefícios de controle de peso e estresse de ambos. “Eu iria considerar o uso de máquinas de peso, em vez de pesos livres mais tarde na gravidez devido à frouxidão articular e problemas de equilíbrio”, diz diz Dr. Alyssa Dweck MD, Ob-Gyn em Nova York e autor de The A Complete a Z para o seu V .

Classes de exercícios a evitar durante a gravidez

Trampolim: “Embora o exercício cardio de um trampolim seja seguro, o risco de uma queda ou tropeço que o faz voar é algo a considerar seriamente”, diz Pinto.

Ioga quente: embora a ioga possa ser uma excelente opção para mulheres grávidas, a ioga quente ou a ioga Bikrham é definitivamente um não-não por enquanto. “A exposição de um feto a altas temperaturas pode causar uma condição chamada hipertermia que, por sua vez, pode levar a defeitos congênitos e trabalho de parto prematuro . A desidratação também pode levar a trabalho de parto prematuro”, explica o Dr. Artal.

Esportes de contato: “Os esportes de contato correm um risco de lesão não apenas para a mãe, mas também para o feto, como uma separação prematura da placenta e outras complicações”, diz o Dr. Artal.

Classes de trabalho pesado: algumas aulas se concentram no trabalho pesado em um ritmo muito rápido e os especialistas são muito cautelosos com esses exercícios. “Durante a gravidez, as articulações e os ligamentos da mulher podem relaxar consideravelmente, e levantar pesos muito pesados ​​pode causar danos permanentes a essas articulações e ligamentos”, diz Artal.

Treinamento de alta intensidade: algumas aulas concentram-se em manter a frequência cardíaca elevada o maior tempo possível, o que definitivamente não é seguro durante a gravidez . “Exercícios de alta intensidade desviam o fluxo sanguíneo dos órgãos internos, como o útero, para os músculos que trabalham”, diz Artal. “Na verdade, você está privando seu feto da troca adequada de oxigênio e nutrientes durante essas atividades. Ter sua frequência cardíaca elevada por alguns minutos pode ser bom, mas certamente não é bom por uma hora inteira”.