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Manter uma gravidez saudável

Se você estiver grávida ou  pensando em engravidar , provavelmente conhece alguns dos conselhos básicos sobre gravidez para cuidar de si e do bebê: não fume ou fique perto do fumo passivo, não beba e descanse. Aqui estão mais dicas sobre gravidez, desde tomar vitaminas até o que fazer com a ninhada de gatinhos, que podem ajudar a garantir o desenvolvimento pré-natal seguro e saudável.

Saúde

A saúde de uma mulher é essencial para a boa saúde de seu bebê. As mulheres que comem bem e se exercitam regularmente, juntamente com os cuidados pré-natais regulares, têm menos probabilidade de ter complicações durante a gravidez. Eles também são mais propensos a dar à luz um bebê saudável.

Nutrição

A ingestão de uma dieta nutritiva durante a gravidez está ligada ao bom desenvolvimento do cérebro fetal, a um peso saudável ao nascer e reduz o risco de muitos defeitos congênitos.

Uma dieta equilibrada também reduzirá os riscos de anemia, bem como outros sintomas desagradáveis ​​da gravidez, como fadiga e enjoos matinais. Pensa-se que uma boa nutrição ajude a equilibrar as mudanças de humor e também pode melhorar o trabalho e o parto.

Uma dieta de gravidez bem equilibrada inclui:

  • proteína
  • vitamina C
  • cálcio
  • frutas e vegetais
  • grãos integrais
  • alimentos ricos em ferro
  • gordura adequada
  • ácido fólico

Ganho de peso

Uma maneira simples de satisfazer suas necessidades nutricionais durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos todos os dias.

Muitas mulheres estão preocupadas com o peso que ganharão durante a gravidez. Se o seu peso estava na faixa normal antes de engravidar, recomenda-se um ganho de peso de 25 a 35 libras. É importante discutir e monitorar seu peso e necessidades nutricionais com seu médico durante toda a gravidez. As recomendações de ganho de peso variam para as mulheres que estão abaixo do peso antes de engravidar, para as obesas e para as que têm gravidez múltipla, como as gêmeas.

O que não comer

Para proteger a mãe e o bebê de bactérias ou infecções parasitárias, como a listeriose, certifique-se de que todo o leite, queijo e suco sejam pasteurizados. Não coma carne do balcão da lanchonete ou cachorro-quente, a menos que estejam bem aquecidos. Evite também frutos do mar refrigerados e defumados e carnes mal cozidas, aves e frutos do mar. Se você ou alguém da sua família tiver histórico de alergias, fale com o seu médico sobre quaisquer alimentos a evitar.

Vitaminas pré-natais

A maioria dos nutrientes necessários durante a gravidez deve vir dos alimentos, mas os suplementos vitamínicos pré-natais desempenham um papel importante. As mulheres grávidas costumam estar ocupadas demais para planejar três refeições cheias de nutrientes todos os dias, e um suplemento vitamínico pode fornecer a nutrição extra necessária ao feto em desenvolvimento.

O ácido fólico (folato) é uma vitamina B muito importante para as mulheres grávidas. Verificou-se que os suplementos de ácido fólico tomados várias semanas antes da gravidez e nas primeiras 12 semanas de gravidez diminuem o risco de ter um filho com um defeito no tubo neural, como espinha bífida.

A maioria das vitaminas pré-natais contém 1 miligrama de ácido fólico. Converse com seu médico antes de começar a tomar vitaminas pré-natais. Eles podem ajudá-lo a decidir qual o melhor tipo para você.

Exercício

O exercício moderado não é apenas considerado seguro para mulheres grávidas, é incentivado e pensado para beneficiar a mãe e o bebê em crescimento. É comprovado que exercitar 30 minutos por dia ajuda a circulação, fortalece os músculos e diminui o estresse. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, principalmente se você estiver em uma categoria de alto risco. Se você não era fisicamente ativo antes de engravidar, converse com seu médico sobre o exercício que você pode fazer durante a gravidez.

Para a maioria das gestações normais, o exercício pode:

  • aumentar os níveis de energia
  • melhorar o sono
  • fortalecer músculos e resistência
  • reduzir dores nas costas
  • aliviar a constipação

Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e nadar, estimulam o coração e os pulmões, bem como a atividade muscular e articular, que ajudam a processar e utilizar o oxigênio. A atividade aeróbica também melhora a circulação e aumenta o tônus ​​e a força muscular.

Existem muitas aulas de exercícios projetadas especificamente para mulheres grávidas que ajudam a aumentar a força, melhorar a postura e o alinhamento e promover uma melhor circulação e respiração.

Exercícios de agachamento e Kegel devem ser adicionados à rotina de exercícios. Os exercícios de Kegel concentram-se nos músculos vaginais e perineais. O exercício é feito da mesma maneira que uma mulher para e inicia o fluxo de urina. O músculo perineal é apertado por uma contagem de três e, em seguida, o músculo é relaxado lentamente. O período de tempo em que o músculo é contraído pode ser aumentado ao longo do tempo, à medida que o controle muscular se torna mais fácil. Relaxar os músculos perineais pode ajudar durante o nascimento do bebê. Os exercícios de Kegel são pensados ​​para ajudar as mulheres a manter um bom tônus ​​muscular e controle na área perineal, o que pode ajudar no parto e na recuperação após o nascimento.

Eliminando maus hábitos

Fazer boas escolhas de estilo de vida afetará diretamente a saúde de um feto em crescimento. É importante eliminar o fumo, o uso de drogas e o consumo de álcool. Estes têm sido associados a sérias complicações e riscos para mãe e bebê.

Beber álcool durante a gravidez está relacionado a uma ampla gama de problemas no bebê em desenvolvimento. Qualquer álcool consumido pela mãe entra na corrente sanguínea fetal aproximadamente nas mesmas concentrações que na corrente sanguínea da mãe. Beber durante a gravidez pode resultar na síndrome alcoólica fetal (SAF). A Academia Americana de Pediatria adverte que a SAF pode fazer com que seu bebê fique abaixo do peso e tenha anormalidades no sistema nervoso central.

O consumo de álcool durante a gravidez também pode levar a complicações, como:

  • aborto espontâneo
  • parto prematuro e parto
  • natimorto

Não há evidências de que o consumo de cigarros antes do início da gravidez prejudique um bebê em desenvolvimento. No entanto, existemuitas fontes confiáveisque fumar durante a gravidez é perigoso. Fumar afeta o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio ao bebê e, portanto, seu crescimento.

O tabagismo é a causa mais comum de bebês com baixo peso ao nascer, que por sua vez é a causa mais comum de morte e doença nas primeiras semanas de vida. O tabagismo também está associado a uma ampla variedade de complicações na gravidez, incluindo:

  • sangramento vaginal
  • Gravidez ectópica
  • descolamento prematuro da placenta
  • parto prematuro e parto

Ficar doente durante a gravidez

Além de todos os sintomas que acompanham a gravidez, as mulheres grávidas são mais suscetíveis a certas infecções, como o resfriado ou a gripe comum. É mais provável que uma mulher grávida fique muito doente se pegar um resfriado ou gripe. Embora essas doenças possam fazer você se sentir muito mal, a maioria não afetará seu bebê em desenvolvimento.

Algumas das doenças mais comuns incluem:

  • gripe comum
  • gripe sazonal
  • nariz a pingar
  • dor de estômago

É importante conversar com seu médico sobre tratamentos seguros para qualquer doença durante a gravidez. Muitos medicamentos e suplementos comuns, como aspirina e ibuprofeno, não são recomendados durante a gravidez.

A prevenção é a melhor maneira de evitar ficar doente. Uma dieta e exercícios saudáveis, bem como muito descanso e boa lavagem das mãos devem ajudar a garantir uma boa saúde. Uma vacina contra a gripe sazonal é a melhor linha de defesa durante a temporada de gripe. É recomendado para quem estará no segundo ou terceiro trimestre durante esse período. As mulheres grávidas correm um risco muito maior de desenvolver complicações tanto do vírus da gripe sazonal quanto da gripe suína (H1N1).

Converse com seu médico sobre seu histórico de saúde. Eles podem dizer se há ou não riscos para a saúde do seu bebê.

Algumas mulheres que têm histórico de asma podem achar que seus sintomas pioram durante a gravidez. Isso se deve em parte às quantidades crescentes de hormônios no sistema, bem como ao aumento do útero, que pressiona os pulmões e restringe a quantidade de ar restante nos pulmões após a expiração.

Cuidados pré-natais

A participação em todos os exames pré-natais ajudará seu médico a monitorar cuidadosamente você e seu bebê em crescimento durante a gravidez. Também lhe dará um horário agendado para perguntar ao seu médico sobre quaisquer preocupações que você esteja tendo com sua gravidez.

10 dicas para perder peso do bebê

Você não precisa fazer dieta

Você deu à luz um bebê querido, mas ainda tem todos esses quilos extras. Então você precisa encontrar a melhor dieta para seguir, certo? Não exatamente. Usar uma dieta popular ou moda passageira pode dificultar a perda de peso e mantê-lo. Uma das melhores maneiras de perder peso é cortar calorias vazias. Os alimentos com calorias vazias têm muitas gorduras e açúcares sólidos, mas não muitos nutrientes que são bons para você. Comece cortando bolos, biscoitos e outros doces; refrigerante e álcool; e fast food como pizza e cachorro-quente.

Coma muitos superalimentos

É tentador comer o que for útil, mas você precisa de nutrição séria – especialmente se estiver amamentando. Escolha alimentos ricos em proteínas, como carne magra, frango e feijão. E você precisa de cálcio, que você pode obter com leite com pouca gordura, iogurte e queijo. Peixes como salmão e truta também são ótimos “superalimentos” – eles são embalados com DHA, um ácido graxo ômega-3 que é bom para o seu bebê.

Melhor Snacking

Fazer lanches é bom, desde que você coma lanches saudáveis ​​e reduza os que são ricos em gordura e açúcar. Escolha lanches como frutas frescas ou enlatadas ou cereais sem açúcar em vez de refrigerantes açucarados, doces e batatas fritas. Eles são cheios de calorias extras sem muita nutrição. Tenha seus lanches saudáveis ​​à mão quando amamentar.

Nutra seu bebê

Você sabe que a amamentação é saudável para o seu bebê, mas também pode ser bom para a sua cintura. Muitas mulheres dizem que a enfermagem os ajudou a atingir seu peso antes do bebê mais rapidamente. A amamentação queima várias centenas de calorias por dia.

Beber água

Certifique-se de beber muita água. Pode ser difícil dizer a diferença entre ter sede e fome. Se você beber primeiro, pode se sentir cheio e não vai querer lanche mais tarde. Além disso, se você estiver desidratado, seu corpo não queima tantas calorias. Tome um copo de água pelo menos toda vez que mamar.

Mexa-se

A boa notícia: você não precisa ir à academia! Coloque o bebê no carrinho e faça uma caminhada rápida ao ar livre. Ver outras pessoas e mudar de cenário também pode ajudar a aliviar o estresse. O exercício ajuda a firmar seu corpo e fornece energia para o seu dia. Comece devagar, trabalhando até 30 minutos, cinco vezes por semana. Consulte o seu médico para ver quanto tempo após o parto você pode começar a se exercitar.

Ir para a cama

Tente encontrar uma maneira de dormir pelo menos 7 horas todos os dias (mesmo que não seja tudo de uma vez). Quando você não dorme o suficiente, há uma chance de ganhar peso. Em um estudo, as novas mães que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham menos probabilidade de perder peso do que as que tinham pelo menos 7 horas. Configure a rotina de dormir do seu bebê com atividades como banho, leitura e canto. Atenha-se à rotina todas as noites, e ela logo aprenderá que dormir significa dormir.

Coma pequenas refeições regulares

Coma pequenas porções saudáveis ​​ao longo do dia, para que você se sinta cheio e tenha a energia que precisa. Não pule as refeições – especialmente o café da manhã. Ao pular, você pode ficar com tanta fome que come demais ou escolhe alimentos ricos em gordura por conveniência. E ficar sem comida pode ensinar seu corpo a queimar calorias mais lentamente.

Seja paciente

Perder cerca de 1 libra por semana é uma meta realista. Lembre-se de que você levou nove meses para obter o corpo do bebê. Não sinta que precisa voltar à forma imediatamente.

Peça uma ajudinha

O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a encontrar apoio se estiver com dificuldades para perder os quilos extras. Alguns programas de perda de peso têm planos especiais para mães novas e que amamentam. E se estiver com problemas para pensar ou fazer refeições saudáveis, peça a amigos ansiosos que participem. Você não precisa fazer isso sozinho.

Coqueluche

A tosse convulsa (também conhecida como ‘coqueluche’) é uma infecção altamente infecciosa dos pulmões e vias aéreas. É causado por uma bactéria.

A tosse convulsa é grave em bebês com menos de 12 meses de idade.
A vacina contra a tosse convulsa é administrada a crianças de dois, quatro e seis meses de idade.

A doença é mais grave em bebês com menos de 12 meses, principalmente nos primeiros meses.

Os bebês jovens correm maior risco de sofrer de tosse convulsa, uma vez que têm vias aéreas moles que podem ser danificadas pelas crises graves de tosse. Talvez ainda não tenham sido vacinados contra a tosse convulsa, o que torna a doença menos grave.

Crianças e adultos mais velhos, incluindo aqueles que foram vacinados, ainda podem ter tosse convulsa. Embora não seja tão criticamente perigoso quanto em bebês pequenos, ainda é uma condição angustiante, com a tosse durando até 3 meses. A tosse convulsa foi chamada de ‘tosse de 100 dias’.

A condição geralmente começa com uma tosse seca e irritante duradoura que progride para crises intensas de tosse. Particularmente em crianças pequenas, esses ataques podem ser seguidos por um ruído característico de “gritar” quando a criança respira, que é como a condição recebe esse nome, mas em muitos casos o único sinal é a tosse seca.

Outros sintomas incluem coriza, aumento da temperatura e vômitos após a tosse.

Os sintomas aparecem cerca de 7 a 10 dias após a infecção. Você é infeccioso desde os primeiros sinais da doença até cerca de três semanas após o início da tosse.

Se um antibiótico for administrado, o período infeccioso continuará por até 5 dias após o início do tratamento.

Verifique seus sintomas com o Verificador de Sintomas da healthdirect para obter conselhos sobre quando procurar atendimento médico.

Proteção adicional para bebês

Recomenda-se que todas as mulheres grávidas recebam uma vacina contra coqueluche (tosse convulsa) durante cada uma das gestações. A vacinação é geralmente administrada em torno de 28 semanas, mas pode ser administrada a qualquer momento entre 20 e 32 semanas. As mulheres que correm o risco de ter um parto prematuro devem obtê-lo em 20 semanas. A vacinação antes da chegada do bebê permite que os anticorpos passem pela corrente sanguínea da mãe. Isso ajudará a proteger seu bebê desde o nascimento até a primeira vacinação aos 2 meses.

A vacina Pertussis está disponível gratuitamente para pessoas elegíveis no âmbito do Programa Nacional de Imunização . Fale com seu médico ou profissional de saúde pré-natal para agendar uma consulta.

Pais, avós e qualquer outra pessoa que possa entrar em contato com recém-nascidos devem consultar o médico para receber um reforço de coqueluche pelo menos duas semanas antes do nascimento do bebê.

As melhores aulas de exercícios de gravidez

Se você é novo no fitness ou pratica ginástica regularmente, há uma aula de exercícios pré-natal para você. Confira estes sete exercícios seguros.Por Andrea Blair Cirignano, Dina Roth Porto, e Maggie Jovem

treino de grávida

Atingir a academia pode não ser sua primeira prioridade durante a gravidez, especialmente se seus hormônios o deixarem desejando um cheeseburger e uma soneca no sofá. Mas o seu médico pode realmente encorajá-lo a se exercitar, pois o exercício pode trazer vários benefícios mentais e físicos.

“O exercício durante a gravidez ajuda a reduzir o estresse, previne a depressão perinatal e alivia a ansiedade”, diz Kristina Pinto, Ed.D., especialista em fitness e autora de Fit and Healthy Pregnancy: How to Stay Strong and Shape to You and Your Baby . “Ele também permite que você melhore sua saúde cardiovascular e fortaleça o trabalho de parto, parto e recuperação do parto”. Além disso, um estilo de vida sedentário durante a gravidez está associado ao ganho excessivo de peso que pode resultar em diabetes gestacional e outras complicações, diz Raul Artal, MD, professor e presidente emérito do departamento de obstetrícia, ginecologia e saúde da mulher da Faculdade de Medicina da Universidade St. Louis, Missouri, e o principal colaborador do Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. diretrizes para exercícios e gravidez.

Para estimular a motivação, inscreva-se nas aulas em grupo que adicionam variedade à sua rotina – e faça com que você anseie por usar um sutiã esportivo. Quais aulas de fitness para gestantes recebem os polegares antes da gravidez? Conversamos com os especialistas e analisamos as aulas de exercícios mais seguras para a gravidez, além de modificações que as tornam ainda mais amigáveis ​​à gravidez.

Yoga pré-natal

O yoga alivia a tensão, melhora o humor e pode até facilitar o parto . “Os benefícios do yoga pré-natal são excepcionais porque relaxam a mente e alongam o corpo”, diz Pinto. Pode ser uma excelente maneira de uma mãe grávida clarear a cabeça e lidar com qualquer ansiedade que possa ter sobre a gravidez ou se preparar para o novo bebê.

No entanto, é importante tomar algumas precauções ao praticar yoga pré-natal . “Esteja atento ao risco de alongamento excessivo no segundo e terceiro trimestres, quando o hormônio relaxina surgir em seu sistema para abrir as articulações do parto, tornando as tensões mais prováveis”, diz Pinto. Evidentemente, evite poses invertidas como cabeceiras e também deite de costas, especialmente se isso o deixa tonto. À medida que o útero cresce, deitado de costas pode exercer pressão extra sobre os vasos sanguíneos que trazem sangue de volta ao coração, causando a queda da pressão arterial. 

Fiação

As aulas de spinning e ciclismo recebem uma grande luz verde: o tráfico de pessoas é bom para a circulação, o que aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes que o bebê recebe . “Uma aula de spin é uma ótima opção para um treino sem impacto em um espaço climatizado que você pode fazer em vários níveis de intensidade, dependendo de como seu corpo está respondendo”, diz Pinto. “Você pode realizar um alto nível de esforço, desde que não tenha nenhum sinal de alerta, como tontura, batimentos cardíacos acelerados ou visão turva”.

Ao girar, você deve levar em consideração várias coisas. Por exemplo, certifique-se de não ficar superaquecido. “Quando a temperatura central excede 102 ou 103 graus, isso pode levar a defeitos congênitos durante as primeiras oito a dez semanas e também pode levar ao trabalho de parto prematuro durante a gravidez”, diz Artal. “A desidratação também pode levar ao trabalho de parto prematuro”. A chave é manter-se hidratado, evitar superaquecimento e usar muito senso comum.

Mesmo se você for regular na aula de spin, apareça cedo para obter uma avaliação rápida do ajuste da bicicleta com seu instrutor. Configure a bicicleta com segurança abaixando o guidão para diminuir o estresse na região lombar . E evite saltos ou movimentos que exijam sair da sela. Se as aulas de spinning forem muito intensas ou desconfortáveis, experimente as bicicletas reclinadas no chão da academia – elas são um exercício menos exigente.

Barre Classes

As aulas inspiradas no balé incluem braçadas com saltos mínimos, sendo uma ótima opção para mulheres grávidas. Além disso, a maioria das aulas é de baixo impacto e inclui muitos agachamentos ou pliés, que o preparam para o parto , o parto e a retirada do bebê. “Eu recomendo contra curvas, saltos e saltos após o primeiro trimestre devido à mudança no equilíbrio e no centro de gravidade, o que torna mais provável uma queda, mas exercícios de ritmo lento no centro e na barra são perfeitamente seguros”, diz Pinto . “Mesmo pequenos saltos simples são bons quando você está pousando com os dois pés ao mesmo tempo e não precisa mudar seu centro de gravidade.” Em outras palavras, desde que você mantenha seu equilíbrio e fique perto da barra para agarrar e evitar cair, essas aulas podem ser uma aposta segura.

Aeróbica aquática

A hidroginástica pode reduzir a dor durante o trabalho de parto , de acordo com um estudo publicado na Reproductive Health , descobrindo que mulheres que praticavam hidroginástica três vezes por semana eram menos propensas a pedir alívio da dor durante o trabalho de parto, em comparação com aquelas que não se exercitavam. “A natação não exerce pressão sobre as articulações e os ligamentos, enquanto a flutuabilidade da água ajuda a mulher grávida a não apenas se exercitar, mas também a se sentir mais leve ao fazê-lo”, diz Artal. Você certamente pode fazer um ótimo treino e consumir toneladas de calorias sem nenhum impacto. É isso que faz deste exercício uma das melhores apostas para mulheres grávidas. No entanto, lembre-se de que você deseja reduzir ao máximo o tempo que está pisando na água: faça apenas aulas que estão na parte rasa da piscina.

Pilates

Semelhante ao yoga, o Pilates alonga os músculos enquanto você coordena a respiração com os movimentos do corpo. “O Pilates é seguro, pois você não estica demais ou, se estiver usando um reformador (equipamento especializado de Pilates), não aumenta o nível de resistência além do que você poderia confortavelmente fazer antes de engravidar”, Pinto diz. Mais uma vez, evite ficar deitado de costas – pode ser necessário pedir modificações ao instrutor.

TRX

“O TRX é ótimo porque você pode tirar a resistência das articulações e alterar a intensidade para se adequar ao seu corpo e às necessidades”, diz Carla Zeitlin, especialista em gravidez fitness e instrutora de fitness pessoal CORE. Além disso, é perfeito para movimentos de agachamento, porque o sistema de polias retira muita pressão dos joelhos e articulações. Para ser seguro, “não faça exercícios suspensos no terceiro trimestre “, diz Zeitlin.

Treinamento em Circuito

Grávida ou não, o treinamento em circuito é o sonho de muitas pessoas, pois é uma ótima maneira de espremer o treinamento cardiovascular e de força em uma hora. Você experimentará os benefícios de fortalecimento do corpo de uma aula de treinamento de força , os benefícios de saúde cardíaca de uma aula de cardio e os benefícios de controle de peso e estresse de ambos. “Eu iria considerar o uso de máquinas de peso, em vez de pesos livres mais tarde na gravidez devido à frouxidão articular e problemas de equilíbrio”, diz diz Dr. Alyssa Dweck MD, Ob-Gyn em Nova York e autor de The A Complete a Z para o seu V .

Classes de exercícios a evitar durante a gravidez

Trampolim: “Embora o exercício cardio de um trampolim seja seguro, o risco de uma queda ou tropeço que o faz voar é algo a considerar seriamente”, diz Pinto.

Ioga quente: embora a ioga possa ser uma excelente opção para mulheres grávidas, a ioga quente ou a ioga Bikrham é definitivamente um não-não por enquanto. “A exposição de um feto a altas temperaturas pode causar uma condição chamada hipertermia que, por sua vez, pode levar a defeitos congênitos e trabalho de parto prematuro . A desidratação também pode levar a trabalho de parto prematuro”, explica o Dr. Artal.

Esportes de contato: “Os esportes de contato correm um risco de lesão não apenas para a mãe, mas também para o feto, como uma separação prematura da placenta e outras complicações”, diz o Dr. Artal.

Classes de trabalho pesado: algumas aulas se concentram no trabalho pesado em um ritmo muito rápido e os especialistas são muito cautelosos com esses exercícios. “Durante a gravidez, as articulações e os ligamentos da mulher podem relaxar consideravelmente, e levantar pesos muito pesados ​​pode causar danos permanentes a essas articulações e ligamentos”, diz Artal.

Treinamento de alta intensidade: algumas aulas concentram-se em manter a frequência cardíaca elevada o maior tempo possível, o que definitivamente não é seguro durante a gravidez . “Exercícios de alta intensidade desviam o fluxo sanguíneo dos órgãos internos, como o útero, para os músculos que trabalham”, diz Artal. “Na verdade, você está privando seu feto da troca adequada de oxigênio e nutrientes durante essas atividades. Ter sua frequência cardíaca elevada por alguns minutos pode ser bom, mas certamente não é bom por uma hora inteira”.