Categorias
Pré-gravidez

Saúde pré-gravidez

Como faço para planejar uma gravidez?

O planejamento pré-gravidez mantém você – e seu futuro bebê – o mais saudável possível. Se você está pensando em engravidar, visite um médico para cuidados pré-gravidez.

Pensando em engravidar?

O que preciso fazer antes de engravidar?

Há muito o que você pode fazer para se preparar para a gravidez e garantir que você – e seu futuro bebê – sejam o mais saudáveis ​​possível. Visitar o seu médico ou o centro de saúde local da Planned Parenthood para cuidados pré-gravidez é um ótimo primeiro passo.

Os cuidados pré-gravidez (também chamados de cuidados pré-concepção) ajudam a encontrar problemas que podem afetar sua gravidez, para que você e seu médico possam tomar medidas para evitar possíveis problemas. Seu enfermeiro ou médico conversará com você sobre sua saúde física e mental e fará todos os exames ou exames necessários para ajudar a garantir uma gravidez saudável. Eles também podem lhe dar dicas sobre como engravidar.

O seu médico conversará com você sobre o seu:

  • histórico médico e histórico médico da família
  • problemas atuais de saúde
  • dieta, vitaminas e estilo de vida
  • segurança de quaisquer medicamentos / suplementos que você esteja tomando
  • histórico de gravidez
  • segurança em casa e no trabalho
  • preocupações de saúde mental

O seu médico provavelmente também recomendará que você vá ao seu dentista para um check-up. Se você tem doença gengival, o tratamento antes da gravidez pode prevenir problemas de saúde em você e no seu futuro bebê.

As visitas pré-gravidez são um ótimo momento para fazer perguntas; portanto, esteja preparado para perguntar sobre qualquer coisa que você esteja pensando.

Preciso me preocupar em ter uma gravidez de alto risco?

Provavelmente não – gravidezes de alto risco são muito raras.

Há muitas coisas que podem acontecer durante a gravidez que você não pode controlar e, às vezes, as coisas dão errado por razões aleatórias ou desconhecidas. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a evitar problemas e garantir que você e sua gravidez permaneçam o mais saudáveis ​​possível.

Obter cuidados pré-gravidez do seu enfermeiro, médico ou centro de saúde local da Planned Parenthood antes de engravidar, e ter visitas regulares ao pré-natal durante a gravidez são ótimas maneiras de ajudar a diminuir suas chances de ter uma gravidez de alto risco.

Certas condições podem dificultar a gravidez. É especialmente importante obter cuidados pré-gravidez se você:

  • tem pressão alta, ou doença cardíaca ou renal
  • tem outras condições crônicas, como diabetes, lúpus ou HIV / AIDS
  • histórico de abortos, natimortos ou nascimentos prematuros
  • sabe que corre o risco de ter um filho com defeitos congênitos ou desordem genética
  • tem uma infecção sexualmente transmissível
  • estão abaixo do peso ou acima do peso
  • tem mais de 35 anos

Qual é o papel do meu parceiro no planejamento da minha gravidez?

Seu parceiro pode desempenhar um grande papel, se você quiser. Incentivo e apoio emocional podem ser realmente úteis e importantes, especialmente se você estiver fazendo mudanças no seu estilo de vida enquanto se prepara para a gravidez.

A saúde do seu parceiro ou doador de esperma também é importante quando se trata de engravidar. Dieta e estilo de vida podem diminuir a contagem de espermatozóides e a qualidade do sêmen. Isso pode dificultar a gravidez.  

Algumas coisas que podem diminuir a contagem de espermatozóides incluem:

  • beber álcool
  • fumar ou usar outros tipos de tabaco
  • usando esteróides
  • usando drogas ilegais
  • usando certos medicamentos sujeitos a receita médica e medicamentos de venda livre
  • tempo recente e frequente em ambientes muito quentes (por exemplo, banheiras de hidromassagem, saunas, salas de vapor)
  • ter uma dieta pouco saudável

Converse com seu parceiro sobre como fazer escolhas de estilo de vida que possam ajudar sua saúde e sua futura gravidez.

Preciso de um novo médico depois de engravidar?

Se você já tem um ginecologista, parteira ou médico de família que você gosta, pode continuar vendo-os durante a gravidez. Se você quiser mudar para outro enfermeiro ou médico, amigos, familiares e outros enfermeiros ou médicos podem ter recomendações. Você também pode obter atendimento pré-natal ou ajudar a encontrar um médico em sua área, no centro de saúde local da Planned Parenthood .

É extremamente importante que você goste do seu médico ou parteira e se sinta à vontade conversando honestamente com eles sobre que tipo de gravidez e parto você deseja ter. Você pode entrevistar qualquer profissional de saúde que ajude com sua gravidez, trabalho e parto com antecedência. E é totalmente aceitável mudar para alguém novo, se você não se sentir confortável.

Planejando a gravidez

Médico mostrando um paciente um folheto

Se você está tentando ter um bebê ou está apenas pensando, não é muito cedo para começar a se preparar para a gravidez. A saúde preconcebida e os cuidados de saúde concentram-se nas coisas que você pode fazer antes e entre as gestações para aumentar as chances de ter um bebê saudável. Para algumas mulheres, preparar o corpo para a gravidez leva alguns meses. Para outras mulheres, pode levar mais tempo. Seja este o seu primeiro, segundo ou sexto bebê, a seguir estão as etapas importantes para ajudá-lo a se preparar para a gravidez mais saudável possível.

1. Faça um plano e tome medidas

Independentemente de anotá-las ou não, você provavelmente já pensou em seus objetivos de ter ou não ter filhos e em como alcançá-los. Por exemplo, quando você não queria ter um bebê, usava métodos eficazes de controle de natalidade para atingir seus objetivos.

Ícone de uma lista de verificação

Os cuidados de saúde preventivos podem ajudá-lo a permanecer mais saudável durante toda a sua vida.

2. Consulte seu médico

Antes de engravidar, converse com seu médico sobre cuidados de saúde pré-concepção . O seu médico irá discutir o seu histórico de saúde e quaisquer condições médicas que você tenha atualmente que possam afetar uma gravidez. Ele ou ela também discutirá problemas anteriores de gravidez, medicamentos que você está tomando atualmente, vacinas que você pode precisar e etapas que você pode tomar antes da gravidez para evitar certos defeitos congênitos.

Se o seu médico não tiver conversado com você sobre esse tipo de atendimento, pergunte sobre isso! Faça uma lista dos pontos de discussão para não esquecer nada!

Certifique-se de conversar com seu médico sobre:

Condições médicas

Se você atualmente tiver alguma condição médica, verifique se elas estão sob controle e sendo tratadas. Algumas dessas condições incluem: doenças sexualmente transmissíveis (DST) , diabetes , doenças da tireóide ícone externo, pressão alta e outras doenças crônicas .

Estilo de vida e comportamentos

Converse com seu médico ou outro profissional de saúde se você fuma , bebe álcool ou usa certos medicamentos; viver em um ambiente estressante ou abusivo ; ou trabalhar com ou conviver com substâncias tóxicas. Os profissionais de saúde podem ajudá-lo com aconselhamento, tratamento e outros serviços de suporte.

Medicamentos

Tomar certos medicamentos durante a gravidez pode causar defeitos congênitos graves. Isso inclui alguns medicamentos prescritos e vendidos sem receita e suplementos alimentares ou de ervas. Se você está planejando uma gravidez, discuta a necessidade de qualquer medicamento com seu médico antes de engravidar e verifique se está tomando apenas os medicamentos necessários.

As pessoas podem usar opióides conforme prescrito, podem usar de maneira incorreta opióides prescritos, podem usar opióides ilícitos como heroína ou podem usar opióides como parte do tratamento assistido por medicação para o distúrbio do uso de opióides. Se uma mulher está grávida ou planeja engravidar, a primeira coisa que deve fazer é conversar com um médico. Algumas mulheres precisam tomar um medicamento opióide durante a gravidez para controlar a dor ou tratar o distúrbio do uso de opióides. Criar um plano de tratamento para o distúrbio do uso de opióides, bem como outras condições de saúde que ocorram antes da gravidez, pode ajudar a mulher a aumentar suas chances de uma gravidez saudável. Se você está enfrentando um distúrbio de uso de opióides, consulte os CDCs e os recursos dos parceiros .

Vacinação (injeções)

Algumas vacinas são recomendadas antes de você engravidar, durante a gravidez ou logo após o parto. Tomar as vacinas certas no momento certo pode ajudar a mantê-lo saudável e evitar que seu bebê fique muito doente ou tenha problemas de saúde ao longo da vida.

3. Tome 400 microgramas de ácido fólico todos os dias

O ácido fólico é uma vitamina B. Se uma mulher tiver ácido fólico suficiente no corpo pelo menos 1 mês antes e durante a gravidez, isso pode ajudar a prevenir defeitos congênitos graves no cérebro e na coluna vertebral do bebê.

4. Pare de beber álcool, fumar e usar certas drogas

Fumar, beber álcool e usar certos medicamentos pode causar muitos problemas durante a gravidez para uma mulher e seu bebê, como parto prematuro, defeitos congênitos e morte infantil.

Se você está tentando engravidar e não consegue parar de beber, fumar ou usar drogas, procure ajuda! Contacte o seu médico ou centro de tratamento local.

Recursos para Álcool e Drogas

Alcoólicos Anônimos ícone externo(AA)
Alcoólicos Anônimos® é uma irmandade de homens e mulheres que compartilham suas experiências, pontos fortes e esperanças para que possam resolver seu problema comum e ajudar outras pessoas a se recuperarem do alcoolismo.

5. Evite substâncias tóxicas e contaminantes ambientais

Evite produtos químicos nocivos, contaminantes ambientais e outras substâncias tóxicas, como produtos químicos sintéticos, metais, fertilizantes, inseticidas e fezes de gatos ou roedores em casa e no local de trabalho. Essas substâncias podem prejudicar os sistemas reprodutivos de homens e mulheres. Eles podem dificultar a gravidez. A exposição a pequenas quantidades durante a gravidez, infância, infância ou puberdade pode levar a doenças. Aprenda a proteger a si e a seus entes queridos de substâncias tóxicas no trabalho e em casa.

6. Alcance e mantenha um peso saudável

Pessoas com sobrepeso ou obesidade têm um risco maior de muitas condições graves, incluindo complicações durante a gravidez, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer (endometrial, mama e cólon). Pessoas com baixo peso também estão em risco de graves problemas de saúde.

A chave para alcançar e manter um peso saudável não é sobre mudanças na dieta a curto prazo. É sobre um estilo de vida que inclui alimentação saudável e atividade física regular.

Se você estiver abaixo do peso, acima do peso ou obeso, converse com seu médico sobre maneiras de atingir e manter um peso saudável antes de engravidar.

7. Obtenha ajuda para a violência

A violência pode levar a lesões e morte entre as mulheres em qualquer fase da vida, inclusive durante a gravidez. O número de mortes violentas sofridas por mulheres conta apenas parte da história. Muitos mais sobrevivem à violência e ficam com cicatrizes físicas e emocionais ao longo da vida.

Se alguém é violento com você ou você é violento com seus entes queridos, procure ajuda. A violência destrói relacionamentos e famílias.

8. Aprenda sua história familiar

A coleta do histórico de saúde da sua família pode ser importante para a saúde do seu filho. Você pode não perceber que o defeito cardíaco de sua irmã ou a doença das células falciformes de seu primo podem afetar seu filho, mas compartilhar essas informações do histórico familiar com seu médico pode ser importante.

Outras razões pelas quais as pessoas procuram aconselhamento genético incluem vários abortos, mortes de bebês, problemas para engravidar (infertilidade) ou uma condição genética ou defeito de nascimento que ocorreu durante uma gravidez anterior.

9. Fique mentalmente saudável

Saúde mental é como pensamos, sentimos e agimos ao lidar com a vida. Para estar no seu melhor, você precisa se sentir bem com sua vida e se valorizar. Todo mundo se sente preocupado, ansioso, triste ou estressado às vezes. No entanto, se esses sentimentos não desaparecerem e interferirem em sua vida diária, procure ajuda. Converse com seu médico ou outro profissional de saúde sobre seus sentimentos e opções de tratamento.

10. Tenha uma gravidez saudável!

Depois de engravidar, mantenha todos os seus novos hábitos saudáveis ​​e consulte o seu médico regularmente durante a gravidez para realizar o pré-natal.

Boa saúde antes da gravidez: cuidados pré-gravidez

O que é um exame de pré-gravidez?

O objetivo deste exame é encontrar coisas que possam afetar sua gravidez. A identificação desses fatores antes da gravidez permite que você tome medidas que podem aumentar as chances de ter uma gravidez saudável e um bebê saudável. Durante esta visita, seu profissional de saúde perguntará sobre sua dieta e estilo de vida, seu histórico médico e familiar, medicamentos que você toma e outras gestações anteriores.

Quem deve fazer um exame de pré-gravidez?

Se você planeja engravidar, é uma boa ideia fazer um exame de pré-gravidez. As primeiras 8 semanas de gravidez são fundamentais para o seu feto crescer dentro de você. A maioria dos principais órgãos e sistemas corporais do feto começou a se formar. Sua saúde e nutrição podem afetar o crescimento e desenvolvimento do seu feto nessas primeiras semanas.

Por que uma dieta saudável é importante?

Seu corpo precisa de um suprimento regular de nutrientes para crescer, substituir tecidos desgastados e fornecer energia. Quanto de cada nutriente que você precisa por dia é chamado ingestão de referência na dieta. Você pode obter sua ingestão diária de referência de nutrientes, tanto de alimentos quanto de suplementos. No entanto, a maioria dos seus nutrientes deve vir dos alimentos que você come.

Como posso garantir que minha dieta seja saudável?

Para ter certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, é necessário saber quais estão nos alimentos que você come. O guia de planejamento de alimentos do Departamento de Agricultura dos EUA, chamado MyPlate ( www.choosemyplate.gov ), pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis. O MyPlate leva em consideração sua idade, sexo e quanto você se exercita todos os dias.

Como o excesso de peso afeta minha gravidez?

O excesso de peso durante a gravidez está associado a várias complicações na gravidez e no parto, incluindo pressão alta, pré-eclâmpsia , parto prematuro e diabetes gestacional . A obesidade durante a gravidez também está associada à macrossomia, definida como um bebê maior que o normal, além de um risco aumentado de lesão ao nascimento e cesariana. Também aumenta o risco de defeitos congênitos, especialmente defeitos do tubo neural . Ter muita gordura corporal pode tornar mais difícil para o seu profissional de saúde monitorar seu feto com exame de ultrassom e ouvir os batimentos cardíacos do feto.

Como posso perder peso se estou acima do peso?

Para perder peso, você precisa consumir mais calorias do que consome. A melhor maneira de perder peso é fazer algumas alterações em sua dieta e ser mais ativo fisicamente. Reduzir o número de calorias que você consome é um bom primeiro passo. O exercício queima calorias e ajuda a perder peso. Em certas situações, medicamentos ou cirurgia para perda de peso podem ser considerados.

Como o baixo peso afeta minha gravidez?

Estar abaixo do peso também apresenta riscos durante a gravidez. Aumenta o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer. Esses bebês correm risco de problemas durante o trabalho de parto e podem ter problemas de saúde e comportamentais que perduram na infância e na idade adulta. Estar abaixo do peso durante a gravidez também aumenta o risco de parto prematuro.

Devo tomar um suplemento vitamínico?

Embora a maioria de seus nutrientes deva vir dos alimentos que você come, é uma boa idéia começar a tomar um suplemento vitamínico pré-natal antes da gravidez. Os suplementos vitamínicos pré-natais contêm todas as vitaminas e minerais diários recomendados, necessários antes e durante a gravidez.

Por que é importante obter ácido fólico suficiente antes de engravidar?

O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural quando tomado antes da gravidez e durante a gravidez. Recomenda-se que todas as mulheres (mesmo que não estejam tentando engravidar) consumam 400 microgramas de ácido fólico por dia, tomando um suplemento vitamínico contendo ácido fólico.

Por que é importante conseguir ferro suficiente?

O ferro também é importante durante a gravidez. É usado para produzir o sangue extra necessário para fornecer oxigênio ao feto. Não conseguir ferro suficiente pode ser um problema para algumas mulheres.

Meu estilo de vida pode afetar minha gravidez?

Fumar, beber álcool e usar drogas durante a gravidez pode ter efeitos prejudiciais sobre o feto. O momento em que o feto é mais vulnerável aos efeitos nocivos dessas substâncias é durante o primeiro trimestre da gravidez. Interromper o comportamento prejudicial antes da gravidez pode reduzir ou até eliminar os riscos de alguns defeitos congênitos que ocorrem no início da gravidez.

Como meu ambiente pode afetar minha gravidez?

Algumas substâncias encontradas em casa ou no local de trabalho podem dificultar a gravidez da mulher ou prejudicar o feto. Se você planeja engravidar, observe atentamente sua casa e local de trabalho. Pense nos produtos químicos que você usa em sua casa ou jardim. Descubra com seu empregador se você pode ser exposto no trabalho a substâncias tóxicas como chumbo ou mercúrio, produtos químicos como pesticidas ou solventes ou radiação.

As condições médicas que tenho afetam minha gravidez?

Algumas condições médicas – como diabetes mellitus , pressão alta, depressão e distúrbios convulsivos – podem causar problemas durante a gravidez. Se você tiver uma condição médica, seu profissional de saúde discutirá com você as alterações que você precisa fazer para controlar sua condição antes de tentar engravidar.

Os medicamentos que tomo podem afetar minha gravidez?

Alguns medicamentos, incluindo suplementos vitamínicos, medicamentos de venda livre e remédios de ervas, podem ser prejudiciais ao feto e não devem ser tomados durante a gravidez. É importante informar o seu profissional de saúde sobre todos os medicamentos que você está tomando durante o exame de pré-gravidez. Não pare de tomar medicamentos prescritos até ter conversado com seu profissional de saúde.

Se eu tiver uma infecção, isso pode afetar minha gravidez?

As infecções podem prejudicar a mãe e o feto. Algumas infecções durante a gravidez podem causar defeitos congênitos ou doenças no feto.

As infecções transmitidas por contato sexual – infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) – também são prejudiciais durante a gravidez. Muitos tipos de DSTs podem afetar sua capacidade de engravidar. Eles também podem infectar e prejudicar seu feto. Se você acha que você ou seu parceiro podem ter uma DST, faça o teste e o tratamento imediatamente.

Posso prevenir infecções?

A vacinação (também chamada de imunização) pode prevenir algumas infecções. Algumas vacinas não são seguras para uso durante a gravidez. É importante saber de quais vacinas você pode precisar e tomá-las antes de engravidar.

E se eu tivesse um problema em uma gravidez anterior?

Alguns problemas de gravidez podem aumentar o risco de ter o mesmo problema em uma gravidez posterior. Esses problemas incluem parto prematuro, pressão alta, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. No entanto, apenas porque você teve um problema em uma gravidez passada não significa que isso aconteça novamente – especialmente se você receber cuidados adequados antes e durante a gravidez.

Por que é importante para mim e meu parceiro compartilhar nossas histórias de saúde da família com meu profissional de saúde?

Algumas condições de saúde ocorrem com mais frequência em certas famílias ou grupos étnicos. Essas condições são chamadas de distúrbios genéticos ou hereditários. Se um parente próximo tem uma determinada condição, você ou seu bebê podem estar em maior risco de tê-la.

Glossário

Calorias: unidades de calor usadas para expressar o valor de combustível ou energia dos alimentos.

Depressão: sentimentos de tristeza por períodos de pelo menos 2 semanas.

Diabetes Mellitus: Uma condição na qual os níveis de açúcar no sangue são muito altos.

Feto: O estágio do desenvolvimento humano além das 8 semanas completas após a fertilização.

Diabetes gestacional: Diabetes que começa durante a gravidez.

Defeitos do tubo neural (DTN): defeitos congênitos que resultam de um problema no desenvolvimento do cérebro, medula espinhal ou seus revestimentos.

Nutrientes: Substâncias nutritivas encontradas nos alimentos, como vitaminas e minerais.

Pré-eclâmpsia: um distúrbio que pode ocorrer durante a gravidez ou após o parto, em que há pressão alta e outros sinais de lesão de órgãos. Esses sinais incluem uma quantidade anormal de proteína na urina, um baixo número de plaquetas, função renal ou hepática anormal, dor no abdômen superior, líquido nos pulmões ou dor de cabeça intensa ou alterações na visão.

Pré-termo: menos de 37 semanas de gravidez.

Infecções Sexualmente Transmissíveis (DSTs): Infecções que são transmitidas por contato sexual. As infecções incluem clamídia, gonorréia, papilomavírus humano (HPV), herpes, sífilis e vírus da imunodeficiência humana (HIV, a causa da síndrome da imunodeficiência adquirida [AIDS]).

Exame de ultrassom: teste em que as ondas sonoras são usadas para examinar as partes internas do corpo. Durante a gravidez, o ultra-som pode ser usado para verificar o feto.


Se você tiver outras dúvidas, entre em contato com seu obstetra-ginecologista.

FAQ056. Copyright Outubro 2018 pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas


Esta informação foi concebida como uma ajuda educacional para as pacientes e apresenta informações e opiniões atuais relacionadas à saúde da mulher. Não pretende ser uma declaração do padrão de atendimento, nem abrange todos os tratamentos ou métodos de atendimento adequados. Não substitui o julgamento profissional independente de um clínico assistente.

Sua lista de verificação de pré-gravidez

mulher grávida na horta

Você ainda pode não estar grávida, mas há muito o que fazer agora para se tornar o mais saudável possível para um bebê em crescimento. Considere esta a sua lista de tarefas a preconceito.

1. Marque uma consulta com seu médico.

É verdade que você a verá bastante depois de conceber, mas é uma boa ideia também marcar uma visita com antecedência, mesmo que você já tenha engravidado antes. Se você tiver algum problema de saúde que possa afetar suas chances de engravidar ou tornar a gravidez mais arriscada, é importante controlá-las agora.

Se doenças como fibrose cística ou doença das células falciformes ocorrem na sua família ou no de seu parceiro, você também pode procurar um conselheiro genético ou fazer testes de triagem pré-concepção.

2. Verifique suas gengivas .

Existe uma conexão entre boa saúde bucal e uma gravidez saudável. A doença gengival está ligada ao nascimento precoce e ao baixo peso ao nascer. Então agora é a hora de procurar um dentista para resolver qualquer problema.

3. Pare de fumar e beber.

Você já deve saber que tabaco e álcool durante a gravidez nunca são bons. Eles são ruins para o crescimento de um bebê e podem causar problemas de saúde para ele quando ele ficar mais velho.

Mas mesmo agora, fumar e beber pode dificultar a gravidez e aumentar suas chances de aborto. Converse com seu médico sobre programas que podem ajudá-lo a abandonar esses hábitos.

4. Reduza a cafeína.

Beber mais de duas xícaras de café ou cinco latas de refrigerante por dia (cerca de 250 miligramas de cafeína) pode dificultar sua concepção e aumentar as chances de abortar.

Mudar para o descafeinado agora tem outra vantagem: você não terá que aturar os desejos de cafeína durante as primeiras semanas de gravidez.

5. Coma de forma inteligente.

Não há melhor momento para eliminar junk food e todas as suas calorias vazias. Certifique-se de consumir muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras todos os dias.

Uma dieta saudável antes da concepção pode diminuir a probabilidade de você ter diabetes gestacional, um tipo que afeta mulheres grávidas.

6. Verta quilos extras.

Peso extra pode aumentar suas chances de problemas como diabetes gestacional e pressão alta durante a gravidez – uma condição chamada pré-eclâmpsia.

Geralmente, não é uma boa ideia perder peso enquanto estiver grávida; portanto, se você quiser perder peso, comece agora.

7. Alcance as vacinas.

Algumas doenças durante a gravidez podem fazer mais do que deixá-lo infeliz. Eles podem machucar seu filho. Converse com seu médico sobre as vacinas que você precisa agora e quais você precisará mais tarde.

Os médicos dão alguns tiros durante a gravidez, como a vacina Tdap para tosse convulsa, para que seu bebê também possa se beneficiar da proteção.

8. Pense nos remédios que você toma.

É importante informar o seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando – prescrição, venda sem receita, até vitaminas e ervas. Alguns deles podem afetar seu bebê.

Agora é a hora de começar a tomar um suplemento pré-natal de vitamina ou ácido fólico para reduzir o risco de defeitos congênitos.

9. Seja exigente com frutos do mar.

Você provavelmente já ouviu falar que é inteligente evitar peixes com alto teor de mercúrio enquanto estiver grávida. Mas pode levar até um ano para o seu corpo limpar o elemento do sangue.

Peixe no seu prato duas vezes por semana é bom, mas repasse os tipos que contêm muito mercúrio, como espadarte, peixe-azulejo, carapau e tubarão.

10. Bata no ginásio.

O exercício não apenas o ajudará a obter um peso saudável, mas também o preparará para o trabalho de parto e parto. Quando você estiver esperando, procure aulas especiais de pré-natal que sejam seguras para as futuras mamães.