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8 exercícios que queimam a gordura do estômago rapidamente

Obesidade abdominal: 8 exercícios que queimam rapidamente a gordura do estômago (Thinkstock photos / Getty Images)

Obesidade abdominal: 8 exercícios que queimam rapidamente a gordura do estômago
Nosso objetivo é mostrar a você a maneira melhor e prática de queimar gordura estomacal, para que finalmente possa exibir um estômago bem tonificado. Temos Mike Jackson – Consultor Nutricional e Especialista em Transformação Física para ajudá-lo a obter abdominais tonificados e sexy. Leia e queime as calorias indesejadas com esses exercícios para queimar gordura do estômago rapidamente.


1: Correndo ou caminhando
Ok, você provavelmente está pensando, ‘Como mover suas pernas encolhe essas alças de amor?’ Bem, a verdade é que não há como atingir a gordura da barriga. Sua genética decide onde a gordura se instala em seu corpo, então a melhor coisa a fazer é começar a se mover.

Conforme você se exercita, as calorias são queimadas e o percentual de gordura corporal diminui. Portanto, o exercício não só ajuda a perder gordura da barriga, mas também a gordura de outras áreas. Correr e caminhar são dois dos melhores exercícios para queimar gordura. Além disso, o único equipamento de que você precisa é um bom par de sapatos. Entre os dois, correr queima mais calorias, mas caminhar não fica muito atrás.

Correr e caminhar podem fazer parte da sua rotina de treinamento intervalado e não se esqueça de aquecer e relaxar se você começar a correr para perder peso.

2: Treinador elíptico
Alguns de nós não temos mais as articulações fortes que tínhamos quando adolescentes. Correr está fora de questão e caminhar não é o suficiente. A boa notícia é que os aparelhos elípticos proporcionam um treino cardiovascular intenso e de baixo impacto. Na verdade, um 145 libras. uma pessoa pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos em um aparelho elíptico. São tantas calorias quanto as queimaduras de corrida, mas sem o desgaste das articulações.

3: Bicicleta
Andar de bicicleta é outro ótimo exercício cardiovascular de baixo impacto. Sem falar que é uma ótima maneira de viajar ou ver o campo. Dependendo da velocidade e intensidade, uma pessoa média pode queimar entre 250 a 500 calorias durante um passeio de bicicleta de 30 minutos.

4: O exercício de bicicleta
Queimar gordura corporal e abdominal com exercícios cardiovasculares é metade da batalha. O próximo passo é fortalecer os músculos abdominais para que você tenha algo para mostrar quando a gordura for eliminada. Em um estudo recente, os exercícios abdominais foram classificados do melhor ao pior. O exercício de bicicleta foi classificado como nº 1 porque requer estabilização abdominal, rotação corporal e mais atividade muscular abdominal.

Estes são alguns exercícios de bicicleta que você pode fazer antes de subir na bicicleta: –
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça
– Levante os joelhos até o peito enquanto levanta a cabeça e os ombros do chão –
Traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo e estique a perna direita –
Mude de lado – traga o cotovelo esquerdo para o joelho direito e estique a perna esquerda –
Continue trocando de lado para simule um movimento de pedalada – A
respiração deve ser relaxada e uniforme
– Faça 1-3 séries com 12-16 repetições

# 5: Elevação da perna da cadeira do capitão
Para este exercício, você precisa de uma cadeira de capitão, encontrada na maioria das academias. A cadeira possui encosto acolchoado e apoios de braços com alças. Suas pernas estão soltas.

– Fique na cadeira e segure as barras de mão
– Mantenha as costas retas contra a almofada enquanto levanta os joelhos até o peito
– Depois, abaixe as pernas
-Para aumentar a intensidade, mantenha as pernas retas ao levantá-las
-Faça 1-3 séries com 12-16 repetições

# 6: Exercício de triturar a bola
Este exercício precisa de muita estabilização que envolve mais músculos. Você precisará de uma bola de exercícios.

-Deite-se sobre a bola para que sua parte inferior das costas esteja apoiada e os pés fiquem firmemente plantados no chão
-Coloque as mãos sobre o peito ou atrás da cabeça
-Contrate o abdômen e levante seu torso para cima e para a frente
-Baixe as costas para baixo
-Mantenha a bola estável durante cada trituração
-Exale quando você triturar; inspire ao abaixar as costas
– Faça 1-3 séries com 12-16 repetições

# 7: Crunch vertical de perna
O crunch vertical da perna é semelhante a um crunch regular. Mas requer que você mantenha as pernas retas, o que faz o abdômen trabalhar mais e aumenta a intensidade do treino.

-Deite-se com as mãos atrás da cabeça
-Coloque as pernas retas com os joelhos cruzados
-Flex abs para levantar a cabeça e os ombros do chão
-Deite-se novamente
-Mantenha as pernas estendidas no ar o tempo todo
-Expire ao flexionar; inspire ao se deitar
– Faça 1-3 séries com 12-16 repetições

# 8: Crunch
reverso O crunch reverso também foi classificado acima dos crunches regulares como o quinto melhor exercício para fortalecer os músculos centrais.

– Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo
-Cruze os pés e levante-os do chão para que os joelhos criem um ângulo de 90 graus
-Contraia os músculos abdominais e levante a cabeça e os ombros do chão
-Expire ao contrair; inspire ao abaixar as costas
– Faça 1-3 séries com 12-16 repetições

Obter abdominais tonificados ficou mais fácil Para
achatar o estômago com sucesso é uma questão de queimar gordura corporal e construir músculos. A melhor maneira de queimar gordura corporal é por meio de exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada, treinamento elíptico e ciclismo. Com esses exercícios, queimar a gordura do estômago, livrar-se dos punhos do amor e construir um tanquinho são totalmente viáveis. Então, envie ao seu corpo o memorando: abdominais retos estão na moda e é hora de ter o seu!

Biografia do autor:
Mike Jackson é consultor nutricional em www.esupplements.com, bem como escritor freelance na área de saúde e fitness. Ele é especialista em transformação física e preparação para competições para todos os níveis de competição.


Outras dicas para queimar a gordura do estômago

Coma mais fibra solúvel
Estudos mostraram que a fibra solúvel promove a perda de peso. Ele ajuda a absorver água e forma um gel que ajuda a desacelerar os alimentos à medida que eles passam pelo sistema digestivo.

Isso ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e, portanto, evita que você coma compulsivamente.

Um estudo realizado com 1.100 indivíduos descobriu que cada aumento de 10 gramas na ingestão de fibra solúvel pode ajudar a reduzir o ganho de gordura da barriga em 3,7 por cento em um período de três anos.

Fontes comuns de fibras solúveis incluem sementes de linho, couve de Bruxelas, abacate, legumes e amoras.

Não coma alimentos que contenham gorduras trans
As gorduras insaturadas quando bombeadas com hidrogênio formam gorduras trans. A gordura trans aumenta a inflamação, o risco de doenças cardíacas, o ganho de gordura abdominal e a resistência à insulina.

Um estudo realizado com macacos descobriu que os macacos que ingeriram uma dieta rica em gordura trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que aqueles que ingeriram uma dieta rica em gordura monoinsaturada.

Evite álcool Os
pesquisadores sugeriram que muito álcool pode fazer você ganhar gordura da barriga. A redução do consumo de álcool tem sido associada à redução do tamanho da cintura.

Um estudo conduzido com 2.000 pessoas mostrou que pessoas que consumiram álcool diariamente em quantidades médias perderam mais gordura da barriga do que aquelas que bebiam ocasionalmente, mas em quantidade excessiva

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