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3 maneiras de reduzir a tensão relacionada ao estresse em seu pescoço e ombros

As áreas onde você provavelmente sentirá estresse ou tensão relacionada à ansiedade são no pescoço e nos ombros. Com o tempo, isso pode levar à dor crônica, bem como a outros problemas de saúde.

Felizmente, a tensão muscular no pescoço e nos ombros responde bem ao alongamento, ioga, relaxamento e outros métodos de controle do estresse.

Vamos explorar várias técnicas simples que você pode usar para ajudar a liberar a tensão no pescoço e nos ombros, bem como algumas estratégias de controle do estresse para ajudar a acalmar a mente e o corpo.

Como o estresse e a ansiedade causam tensão no pescoço e nos ombros?

Quando você passa por um evento estressante ou um surto de ansiedade, seus músculos se contraem, às vezes com força. Esta é uma reação automática ou reflexa. É conhecido como uma resposta ao estresse ou resposta de “lutar ou fugir”.

É a maneira do seu corpo se preparar para enfrentar uma ameaça física percebida, da qual você precisará lutar ou fugir. Junto com a tensão muscular, você também pode notar outros sintomas físicos quando está estressado ou ansioso, como:

  • uma freqüência cardíaca rápida
  • respiração rápida e superficial
  • pele fria
  • suando

Embora a resposta do seu corpo ao estresse seja projetada para ajudá-lo a lidar com ameaças físicas, seu corpo reage da mesma maneira quando a ameaça não é física. Seus músculos podem ficar tensos quando você está preso no trânsito, lidando com a pressão no trabalho ou assistindo ao noticiário.

Se o estresse estiver em andamento – o que significa que a situação estressante não parece ter um fim claro – seu corpo pode ficar em um estado elevado de prontidão para enfrentar uma ameaça. Como resultado, seus músculos podem ficar tensos e contraídos por muito mais tempo do que o necessário.

De acordo com a APA, a tensão muscular contínua no pescoço e nos ombros pode levar a problemas mais sérios, como dores nas costas e nos ombros, dores no corpo e enxaqueca e dores de cabeça tensionais .

O que você pode fazer para aliviar as dores no pescoço e nos ombros relacionadas ao estresse?

Evitar a tensão no pescoço e nos ombros relacionada ao estresse nem sempre é fácil, especialmente no mundo agitado de hoje. Porém, existem técnicas e estratégias que podem ajudar a aliviar a tensão muscular e aliviar a dor e o desconforto.

Aqui estão cinco alongamentos e posturas que você pode fazer diariamente para ajudar a aliviar a tensão e a rigidez no pescoço e nos ombros.

1. Alongamento do pescoço

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O alongamento do pescoço é um alongamento profundo que alivia a tensão no pescoço e ajuda a melhorar a amplitude de movimento.

  1. Fique em pé com o braço esquerdo ao lado do corpo.
  2. Coloque a mão direita na cabeça com os dedos apontando para o lado esquerdo.
  3. Puxe suavemente a cabeça para o lado direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do pescoço.
  4. Segure por 20 a 30 segundos e volte ao centro.
  5. Repita no lado esquerdo.
  6. Faça 2 a 3 vezes de cada lado.

2. Liberação do pescoço

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A liberação do pescoço é uma maneira suave de aliviar a tensão nos ombros e no pescoço.

  1. Fique em pé com os dois braços ao lado do corpo.
  2. Abaixe a cabeça e leve o queixo em direção ao peito.
  3. Incline suavemente a cabeça para o lado direito e faça uma pausa de 30 segundos. Você deve sentir um alongamento no lado esquerdo do pescoço.
  4. Traga a cabeça de volta para o centro e levante-a até a posição inicial.
  5. Repita antes de mudar de lado.
  6. Faça 3 a 5 vezes de cada lado.

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3. Postura da Criança

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A postura da criança ou balasana é uma postura de ioga bem conhecida que pode ajudar a aliviar dores no pescoço e nas costas. É também um alongamento suave que ajuda a relaxar.

  1. Fique de joelhos com as palmas das mãos no chão, os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Sente-se sobre os calcanhares, alongue a coluna e coloque as mãos à sua frente. Certifique-se de dobrar em seus quadris.
  3. Dobre para a frente e mantenha os braços estendidos à sua frente.
  4. Mantenha essa posição por 60 a 90 segundos. Concentre-se na respiração enquanto libera a tensão no pescoço e nos ombros.
  5. Retorne à posição inicial e repita.
  6. Faça 2 a 3 vezes.

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